Carnera's DC Blast Log

[ado gruzza]

il "preparatore atletico". Si notino le virgolette.
Comunque è un piacere conoscerti. Se capiti dall' Injoy sei il benvenuto. Buon allenamento.

[carnera]

Primao o poi cambierò di nuovo, perchè qui da guareschi non hanno il power rack, ma per ora spendo così poco che sarebbe un peccato andarmene!

[Col.Kilgore]

Ciao Carnera, avevo letto qualcosa sul doggcrapp, e mi aveva incuriosito! Hai già qualche riscontro/parere dopo la prima blast?

[ado gruzza]

infatti quando uno è un preparatore atletico di così altissimo livello che serve il rack? Basta la forza del pensiero.
Ti aspettiamo, ciao:-)

[555]

anche a me il dogcrapp ha incuriosito

[carnera]

infatti quando uno è un preparatore atletico di così altissimo livello che serve il rack? Basta la forza del pensiero.
Ti aspettiamo, ciao:-)

Squatto in quei reggibilanceri verticali indipendenti, ogni tanto fa un pò paura ma alla fine Adriano non rompe le balle e mi fa fare quello che voglio, il che è importante Poi sono il più grosso della palestra(immaginati il livello generale)

Li da voi quanto si spende l'anno? a parcheggio come state?

[ado gruzza]

Parcheggio c'è quello della villetta.
Ho sentito adesso un commerciale ti possono fare l'anno a 38euro al mese. Non ho trovato al telefono un altro che è un mio caro amico per cui ti lima qualcosa di sicuro.
Premetto: io non ci guadagno niente, solo ho piacerissimo ci sia gente che si allena davvero in palestra. L'ambiente è bello, conta che per il fatto che seguo quelli del powerlifting non mi hanno mai fatto pagare, e in una palestra commerciale con 1100 iscritti è una cosa assai rara.

[carnera]

14 APRILE 2009 -mar- A1 INIZIA LA BLAST!

1-PETTO: smith inclinata: TT 20x70kg RP
+statica
+strech

Ok, era anche leggero. Buon pump dopo strech

2-SPALLE: distensioni manubri: TT 17x20kg RP
+negativa
+strech

Le spalle sono sempre il mio punto debole, ma è andata bene

3-TRICIPITI: Dip panchette: TT 19x52,5kg RP
+strech

Ok, è ancora aumentato. Tra poco non so come farò a piazzarmi i dischi sulle gambe.

4-SCHIENA AMPIEZZA: trazioni pl: TT 23xbw RP
+statica

esattamente come prima della cruise. Perfetto.

5-SCHIENA SPESSORE: tbar libero: TT 14x40kg+bil 8x50kg+bil SS
+strech

é andata meglio di come speravo, ma lo stò ancora imparando

Durata 45'

Buon wo, in questo periodo l'allergia mi frena un pò, ma ci provo lo stesso

[carnera]

Parcheggio c'è quello della villetta.
Ho sentito adesso un commerciale ti possono fare l'anno a 38euro al mese. Non ho trovato al telefono un altro che è un mio caro amico per cui ti lima qualcosa di sicuro.
Premetto: io non ci guadagno niente, solo ho piacerissimo ci sia gente che si allena davvero in palestra. L'ambiente è bello, conta che per il fatto che seguo quelli del powerlifting non mi hanno mai fatto pagare, e in una palestra commerciale con 1100 iscritti è una cosa assai rara.

Il prezzo è buono, quasi sicuramente ad agosto se fosse aperta un mese me lo faccio, perchè la mia chiude, così intanto guardo com'è

[carnera]

Ciao Carnera, avevo letto qualcosa sul doggcrapp, e mi aveva incuriosito! Hai già qualche riscontro/parere dopo la prima blast?

Divertente, decisamente divertente. Poi inneffetti i pesi o le rep aumentavano sempre, bel pompaggio (cosa in cui non speravo nemmeno), lo stretching estremo sembra efficace, per quanto riguarda la massa... è ancora troppo presto, la prima blast è stata troppo corta corta. Da provare solo se si ha tempo da dedicargli (almeno 3 mesi imho)

[carnera]

27 APRILE 2009 -LUN- A1

1-PETTO: smith inclinata: LT 20x70kg RP TT 14x75kg RP
+statica
+strech

Ho perso una rep almeno, poteva andare meglio.

2-SPALLE: distensioni manubri: LT 17x20kg RP TT 21x20kg
+strech
+negativa

Qui è andata decisamente meglio.

3-TRICIPITI: parallele: TT 20xbw RP
+strech

Ho sostituito la di alle panchette perchè ormai avrei dovuto caricare 60kg e cominciava a diventare scomodo. Ho curato bene la tecnica, molto lente. Bel pump. Devo un pò riprenderlo come ex....

4-SCHIENA LARGHEZZA: trazioni pl: LT 23xbw RP TT 16xbw+5kg RP
+statica

Bene, finalmente torno a zavorrare un pochino.

5-SCHIENA SPESSORE: tbar libera: LT 14x40kg 8x50kg SS TT 14x42,5kg 8x50kg
+strech

Ok, bella sensazione.

Durata 45'

[carnera]

29 APRILE 2009 -mer- B1

1-BICIPITI: curl manubri in piedi: LT 19x20kg RP TT 20x20kg RP

Tiratissima, alzerò i kg.

2-AVAMBRACCI: pinwheels curl: LT 14x16kg 10x18kg SS TT 12x18kg 8x20kg SS
+strech

Ok, si va avanti.

3-FEMORALI: standing mono leg curl: LT 32-33x40kg RP TT 30x45kg RP
+statica
+strech

4-POLPACCI: pressa:TT 110kgx12 DC's

Sempre molto duro, non riuscivo a fare le ultime negative da 5''. Rimango sul peso

5-QUAD: front squat: LT 8x65kg SS + 18x50kg WM TT 8x70kg SS + 20x50kg WM
+strech

Ottimo incremento, bene

Durata 45'

[carnera]

20 MAGGIO 2009 -MER- A3

1-PETTO: distensioni 30° manubri: LT 30kgx22 RP TT 30kgx23 RP
+strech

Volevo farla con i 32kg ma ho scoperto che i manubri fanno 30, 36, 38kg, e passare ai 36 mi sembrava troppo. Ottimo pump, tecnica ancora migliorata nonostante spotter incompetente.

2-SPALLE: lento avanti: LT 45kgx14 RP TT 50kgx10 RP
+strech

Ho voluto spingere visto che questa è l'ultima settimana. Volevo farne 11 ma l'undicesima è stata fatta con l'aiuto dello spotter. Sono contento comunque.

3-TRICIPITI: panca stretta: LT 60kgx16 RP TT 65kgx12 RP
+strech

Bene, ottime sensazioni dopo lo strech.

4-SCHIENA LARGHEZZA: rack chin: LT 16kgx24 RP TT 18kgx28 RP
+statica

Ottimo incremento.

5-SCHIENA SPESSORE: rematore manubrio: LT 40kgx14-13 45kgx12-10 TT 40kgx16-14 45x12-10
+strech

Controllatissime.

Durata 50'

Sono andato a darmi un'occhiata in sala corsi, mamma mia come mi vedevo bene. Una schiena enorme!

[carnera]

Ragazzi sono tornato, risolti i problemi di connessione

[carnera]

17 GIUGNO 2009 mer B1

1-Curl manubri seduto: LT 20kgx18 RP TT 22kgx15 RP

Un pò troppo cheat nelle ultime, terrò i kg x migliorare la tecnica.

2-Pinweels curl: LT 20kgx14 22kgx8 SS TT 20kgx15 22kgx9
+strech

3-Polpe pressa:LT 120kgx11 DC TT 120kgx13 DC

Ok, bene.

4-Sumo press: LT 140kgx25 RP TT 145x26 RP
+strech

Ottimo, miglirata anche la profondità.

5-hack squat: LT 160kgx12 SS 140x22 WM TT 180kgx13 SS 140kgx25 WM

Durata 45'

bel wo, gambe a pezzettini.