Dieta Massa

[carnera]

Mancano i grassi, il 3% è decisamente troppo poco. Almeno 60g di fat ci devono essere altrimenti niente testosterone

Aggiungine qualcuno a pranzo e aggiungi un pasto a metà pomeriggio con grassi e proteine, cerca di mangiare verdura a foglia verde.

No fruttosio nel post wo. Per il resto più o meno ci siamo...

[°°sOmOja°°]

secondo me sono calcolati male i grassi.

[Adaxel]

Colazione (81gCHO-33gPRO-6gFAT) (8.30)
Riso 100g
Albume 240g circa 6 albumi

Spuntino mattina (65gCHO-29PRO-1FAT) (11.30)
Pane 100g
Tonno naturale 100g

Pranzo (18gCHO-44gPRO-15FAT) (14.30)
Petto di pollo 150g
Ceci piselli in scatola 250g
Evo 10g

Spuntino Pomeriggio (2gCHO-28gPRO-18FAT) (17.30)
Tonno 100g
Noci 30g

Pre-Wo (30min pirma)
BCAA 7g

Post-WO (24gPRO-50gCHO)(21.30)
Whey 30g
Destrosio/Maltodestrine 50g
Creatina 5g
Glutammina 6g

Cena (79gCHO-40gPRO-2gFAT) (22.30)
Riso 100g
Pollo 150g
Insalata 100g

Pre nanna (4gCHO-24gPRO-30gFAT) (00.00)
Caseine 30g
Noci 60g

Tot 2360Kcl 54% (297gCHO) 38% (205gPRO) 8% (43gFAT)

Fatto le modifiche che mi avevato scritto, aggiunto lo spuntino il pomeriggio, ho dovuto rimettere il tonno perchè altrimenti dovevo portarmi dietro in uni troppo tacchino.
Ricalcolato i grassi ma sono a 43g.
Con 2400kcl riesco a mettere su un pò di massa non sono ancora un pò pochine? Potrei aggiungere quei FAT che mancano da qualche altra parte?

[Garzante]

mah secondo me li conti male i grassi
io te li conto circa 70
basta guardare che 60g di noci sono circa 12 noci (sgusciate)
12x3.5=42g di grassi sono nel prenanna..

[Adaxel]

mah secondo me li conti male i grassi
io te li conto circa 70
basta guardare che 60g di noci sono circa 12 noci (sgusciate)
12x3.5=42g di grassi sono nel prenanna..

Allora le ha calcolate male dietacal boh, ma sulle varie confezioni di noci c'è scritto che 30g di noci sono circa 4/5 noci sgusciate sbagliano?