Venerdì 10/04/09 SQ/DL DE

Squat +2 el + 10kg top - 10x2@62,5 - Rest 30/45''
10@20; 5@20+el; 5@40; 60; 3@80; 2@90
10x2@100

Squat - Rest 2.00
3@110; 3x3@125; 2@135 (cinta larga)


Regular DL 17 cm + 25kg top - 8x1@62,5 - Rest 20/30''
5@60; 5@60+; 3@100
8x1@135

Regular DL 22,5 cm - rest 2.00
2@160; 175; 190 (cinta larga)


NGHR
5x12

DB Situp - Rest 1.00
4x12@25


Sabato 11/04/09 Bench DE

Panca con fermo + 2el + 10kg top (circa 20kg in tutto) - 9x3@55% - Rest 30/45''
20@20; 10@20+el; 5@@20; 40; 3@50
3x3@60; 6x3@55

Ho sbagliato a settare i pesi con gli elastici, praticamente toccavano appena, come avere 10 kg in più sempre.

Panca con fermo - Rest 2.00
4@70; 3@75; 2@80

Panca 45° - rest 1.30
10-9-9@50; 2x12-10@40

Row 90° PP no ch- Rest 1.30
10@40;60
4x10@75

Kroc Rows - Rest 1.00
2x15@42,5

Curl EZ - rest 1.00
3x12-10-10@35

Allenamento di sabato fatto dopo 5 ore di sonno e 8 ore di lavoro! Distrutto! :mrgreen: