Il diario di...marcoevfurn!

[°°sOmOja°°]

ciao marco
per questo motivo ti consiglierei di tenere solo un'alzata con attrezzatura per ogni allenamento
fare squat con fasce e stacco con corpetto forse adesso è prematuro

[marcoevfurn]

ciao marco
per questo motivo ti consiglierei di tenere solo un'alzata con attrezzatura per ogni allenamento
fare squat con fasce e stacco con corpetto forse adesso è prematuro

Si, hai ragione!
E' stato un po' per provare come reagiva il corpetto con lo stacco.
Settimana prossima provo lo squat con fasce e corpetto e la settimana seguente un test completo assieme a Bomber (se riusciamo a trovarci). Poi scarico con solo dinamici fino alla gara.

Ecco i video!

http://www.youtube.com/watch?v=daBTOaEwPSU

Le fasce come vanno? A parte che sono lente l'altezza va bene?

http://www.youtube.com/watch?v=evVnbPzJNkw

Su una gamba è salito troppo e le bretelle è come se non ci fossero. In una serie una si è anche sfilata! Le cuciture che c'erano già erano troppo strette ma provvedo ad accorciare le bretelle alla giusta misura in settimana!

[ado gruzza]

Lo stacco non c'è male, x lo squat ci sono parecchie cose da rivedere. Si forse dovresti prima essere sicuro di avere meccanizzato un esecuzione perfetta prima di usare l'attrezzatura, o almeno dovresti fare in modo nei restanti allenamenti di arrivare ad ottenere quest'esecuzione perfetta.

Sabato roberto e federico scendono da me, c'è parecchia gente che deve fare dei test. Perchè non ti aggreghi? Dai video gli errori si intuiscono soltanto.
Comunque tieni presente che i 2 allenamenti che in assoluto ho trovato mostruosamente più fruttiferi (ma senza ombra di dubbio) non te li scrivo perchè sono lunghi e complessi ma ti dico solo il nome:
uno era il "10x6" e l'altro il "10x3". Non so se questo ti accende una lampadina.

[marcoevfurn]

Lo stacco non c'è male, x lo squat ci sono parecchie cose da rivedere. Si forse dovresti prima essere sicuro di avere meccanizzato un esecuzione perfetta prima di usare l'attrezzatura, o almeno dovresti fare in modo nei restanti allenamenti di arrivare ad ottenere quest'esecuzione perfetta.

Sabato roberto e federico scendono da me, c'è parecchia gente che deve fare dei test. Perchè non ti aggreghi? Dai video gli errori si intuiscono soltanto.
Comunque tieni presente che i 2 allenamenti che in assoluto ho trovato mostruosamente più fruttiferi (ma senza ombra di dubbio) non te li scrivo perchè sono lunghi e complessi ma ti dico solo il nome:
uno era il "10x6" e l'altro il "10x3". Non so se questo ti accende una lampadina.

Purtroppo ho un piccolo problemino, lunedì mi hanno distrutto la portiera della macchina quindi sono a piedi per un po'!
Mi si accende la lampadina del volume! Per caso hai qualche link?
Per l'attrezzatura è un po' un "gioco" per Trento. Poi mi dedicherò a correggere tutti i difetti (tanti...) che ho.

Mercoledì 25/03/2009 Bench ME

Panca con fermo 3RM
20@20; 5@35; 45
Triple
55
65
72,5
80
85 PR

Ultima combattuta ma chiusa! Il fermo è un po' troppo corto!

Panca a onde (75-80-85% + 2,5kg) - Rest 2.30
3x4-3-2@72,5-77,5-82,5

Nelle ultime due onde solo una ripetizione con 82,5

French Press - Rest 1.30
12@20; 8@30; 6@40; 2x8-7@35

Row 90° PS - rest 2.00
10@60; 6@80; 4@90
4x4@100

Yates Row - Rest 1.30
3x10@100

Pull Aparts

[marcoevfurn]

Venerdì 03/04/09 SQ/DL DE

Squat +2 el + 10kg top - 10x2@57,5 - Rest 30/45''
10@20; 5@20+el; 5@40; 60; 3@80
10x2@90

Squat - Rest 2.00
3@110; 2x3@125; 2@135 (cinta larga)

Discreto

Regular DL 17 cm + 25kg top - 8x1@57,5% - Rest 20/30''
5@60; 3@60+; 90; 100
8x1@125

Regular DL 22,5 cm - rest 2.00
2@160; 175; 2x1@190 (seconda con cinta e rest 1.00 tra le due)

Ottimo, non troppo pulita la singola a 190 senza cinta, molto meglio la seconda.

NGHR
4x12

[marcoevfurn]

Sabato 04/04/09 Bench DE

Panca con fermo + 2el + 10kg top (circa 20kg in tutto) - 9x3@55% - Rest 30/45''
10@20; 5@20+el; 20+el+10; 40; 3@50
9x3@55

Panca con fermo - Rest 2.00
3@70 - 75; 2@80

Buona la panca dinamica! Tolto tutto l'armamentario le triple successive sembravano dei fruscelli!

Panca 45° - rest 1.30
10-8-8@50; 2x12@40

Row 90° PP no ch- Rest 1.30
20@20; 10@40;60
4x10@70

Kroc Rows - Rest 1.00
16@35; 2x15@40

Curl EZ - rest 1.00
12@30; 2x10@35

Per curiosità finito il wo ho provato a misurare il braccio...39 a caldo! Un mesetto fa misurava sui 38 sempre a caldo e adesso ero ad una settimana di scarico di carbo e sto diminuendo di peso! Ottimo!