Dieta per definizione + integratori: consigli?

**PeppezZ** · 10-04-2009, 10:40 AM

Salve ragazzi, sono peppe ho 21 anni (quasi 22), sono alto 1,75, peso 65 kg. e faccio palestra seriamente da circa 1 mese. Dico seriamente perkè mi sto impegnando ma ho fatto palestra per alcuni anni in passato e ho fatto nuoto, quindi ho una base di muscolatura.
Ho iniziato tardi purtroppo quest'anno a fare palestra e sto cercando di far riemergere qualche muscolo dopo 1 anno che sono fermo e vorrei togliere nel frattempo un pò di ciccia superflua accumulata. Non voglio mettere massa per ora, ma definire quello che ho già entro quest'estate magari ^^.

Sto facendo una dieta di questo tipo:
Colazione: Latte e cereali
Pranzo gg WO: 100 gr di pasta + Carne di vario tipo (hamburger o petto di pollo o vitello)
Pranzo gg no WO: Insalata di tonno
Cena gg WO: Petto di pollo o tonno
Cena gg no WO: una banana + succo di frutta

Ora però vorrei integrare dei prodotti come creatina e aminoacidi. In passato ho usato solo un integratore di nome Friliver della Bracco, comprato in farmacia che contiene creatina e aminoacidi ramificati e nn ricordo cos'altro. Come prodotto mi dava parecchia energia e anche qualche risultato, ora sono indeciso se riprendere questo o usare prodotti più seri. Cosa mi consigliate? In che dosi?

**Col.Kilgore** · 10-04-2009, 12:32 PM

Ciao Peppe,
prima di pensare a come integrare ti consiglio di rivedere la dieta. Comincia specificando le grammature, perchè messa così vuol dire poco, a parte che si nota che comunque mangi poco e che la banana e il succo per cena nei giorni in cui non ti alleni non si possono vedere..

**PeppezZ** · 10-04-2009, 01:21 PM

ciao, non ti so dire le grammature esatte... ti parlo in porzioni.

Colazione: 125 di Latte e 30 gr di cereali
Pranzo gg WO: 100 gr di pasta + Carne di vario tipo (1 hamburger o 1 fetta di petto di pollo o 1 fetta di carne di vitello)
Pranzo gg no WO: Insalata di tonno (1 scatoletta)
Cena gg WO: Petto di pollo o tonno (1 fetta, 1 scatoletta)
Cena gg no WO: una banana + succo di frutta (un bicchiere)

La dieta me la sn inventata io, quindi credo sia molto discutibile quindi anche consigli su questa sn ben accetti.

**Lara75** · 10-04-2009, 01:55 PM

inanzitutto ci vogliono anche gli spuntini ...
potresti farli con bresaola, fesa di tacchino e qualche noce o mandorla per un giusto apporto proteico e di grassi buoni.
Elimina il prenanna con banana ad altocontenuto glicemico e succo di frutta.
Troppi carboidrati per essere in definizione.
E poi dove sono le verdure??

**PeppezZ** · 10-04-2009, 02:06 PM

Ok aggiungerò gli spuntini che hai detto. Per la cena quindi cosa mi consigli?
Verdure non ne mangio molte, quando e cosa mi consigli?

**Col.Kilgore** · 10-04-2009, 02:14 PM

Per fare le cose fatte bene devi prima di tutto calcolare il tuo fabbisogno calorico, dopodichè puoi pensare di preparare una dieta adatta alle tue necessità (nel tuo caso, leggermente ipocalorica). Particolare attenzione al pre e soprattutto al post wo.

**PeppezZ** · 10-04-2009, 02:30 PM

scusa ma sn ignorante in materia. Come lo calcolo?
Il pre e post WO cosa dovrei fare?
Per quanto riguarda gli integratori invece?

**PeppezZ** · 10-04-2009, 02:30 PM

la pasta la tolgo?

**Col.Kilgore** · 10-04-2009, 03:53 PM

ci sono diverse formule per calcolare il fabbisogno, prova a scaricarti dietacal (è freeware), è un software che ti aiuta a impostare la dieta calcolando i nutrienti. Una volta che hai buttato giù una dieta di base, postala qui e vedrai che ti aiuteremo a sistemarla secondo le tue esigenze..

**Lara75** · 10-04-2009, 04:59 PM

Upi calcolare il tuo fabbisogno calorico con questa formula:
MB1 = (9,99*m/1 Kg) + (6,25*h/1 cm) - (4,92*a/1anni) + s
m = massa espressa in Kg
h = altezza espressa in cm
a = età espressa in anni
s = addendo dipendente dal sesso del soggetto: +5(M); -161(F)

Vedi di sottrarre alla fine un 30% di regime ipocalorico

**Col.Kilgore** · 10-04-2009, 06:18 PM

Originariamente Scritto da Lara75

Upi calcolare il tuo fabbisogno calorico con questa formula:
MB1 = (9,99*m/1 Kg) + (6,25*h/1 cm) - (4,92*a/1anni) + s
m = massa espressa in Kg
h = altezza espressa in cm
a = età espressa in anni
s = addendo dipendente dal sesso del soggetto: +5(M); -161(F)

Vedi di sottrarre alla fine un 30% di regime ipocalorico

30% in meno mi sembra un pò troppo in linea generale, inoltre considerando che lui è 175cm x 65kg direi che 20% in meno è già più che sufficiente, se proprio sente il bisogno di definirsi su una base di partenza del genere