ciao e grazie.ho 23 anni e sono alto 1,78 per 72 kg.da un anno vado in palestra.prima di questo anno ero già andato in un altra palestra per un anno e mezzo ma non sempre con continuità. ho appena finito di fare un allenamento per la forza.questa settimana sto calcolando i massimali.volevo fare la tabella che ho postato perchè quelle di massa che mi da il mio istruttore non mi garbano troppo.anche perchè non riscontri risultati notevoli.per esmpio la tabella che mi aveva fatto per la massa prima del ciclo di forza era così:

giorno 1
panca piana 4x12-10-8-6 1'30''
croci su piana 4x8 1'30''
panca inclinata 4x12-10-8-6 1'30''
croci su inclinata 4x8 1'30''
bicipiti alternati 4x8 1'30''
bicipiti con bilancere 4x12-10-8-6 1'30''
addominali bassi.

questo il primo giorno per farti capire.

quello che penso io è che magari per mettere massa non è detto che tutti devono fare molte ripetizioni per serie.magari c'è chi con massimo sei ripetizioni mette massa e chi ne ha bisogno di 10.