Il dopo infortunio...

[The Undertaker]

@carnera...lo faccio ancora....sui femorali e sui delts (serie da 7)
Poi con meno serie anche su petto e dorso...

[Karn]

Ciao MAtteo...cm va con la schiena e con gli esercizi di decompressione?

[The Undertaker]

Mercoledì 08/04/2009 (FIUGGI WO)

–Bicipiti SS Tricipiti

Curl Scott EZ 3x12-10-10@45-50-50 SS french Press 3x12-10 * colpi panca stretta - *colpi panca stretta10@45-50-50 rest 1.30

Curl unilaterale ai cavi 3x8-8-10@30-30-25 SS Extension Inv Cavi 3x8-8-10@30-30-25 no Rest

Curl con Manubrio Alternato 2x16@20 + varie a scalare SS Extension triangolo 2x10@45 (+ varie a scalare)

Braccia enormi...

– Spalle

Dist Alnorld 3x10-8-8@20+20 rest 1.00

T.set Alzate front + lat + post 2x8+8+8@10+10 rest 1.30

FST 5 Tirate posteriori unilaterali ai cavi 5x10@10kg NO REST

Stretching 90''

Scrollate man 2x12@40+40 rest 1.00

Cardio : 20 min camminata pend 15% vel 5.7

DECOMPRESSIONE

Integrazione : Scarico

Non sto dormendo un chezzo causa terremoto stanotte almeno 4 scosse belle...

@karn...per adesso abbastanza bene...

[carnera]

@carnera...lo faccio ancora....sui femorali e sui delts (serie da 7)
Poi con meno serie anche su petto e dorso...

Ti aspetto per il dc Martedì se va tutto bene apro un mio diario doggcrapp, parto per la vera blast

[The Undertaker]

Giovedì 09/04/2009 (FIUGGI WO)

–Pettorali SS Dorso

Panca Inclinata con Manubri 3x10-8-8@40+40 SS Rematore inverso alla Smith 3x12@82 rest 1.30

Croci Man Inclinata 3x12@28+28 SS Rematore unilaterale Man 3x10@40 rest 1.30

Croci ai cavi basse 3x12@20+20 SS Pulley Triangolo 3x10@75 rest 1.30

Tirate posteriori ai cavi 2x12@10+10 + unilaterali 2x12@10+10 rest 1.30

– Addome : Circuito

Stretching

DECOMPRESSIONE

Integrazione : Scarico

Si torna a casa....4 giorni di scarico completo e si ricomincia Martedì

Buona Pasqua a tuttiiiiiii

[The Undertaker]

Venerdì 10/04/2009

-Aerobica + Addome

Camminata 30’ pend 15 vel 5.5

Addome Circuito

Stretching

DECOMPRESSIONE

Integrazione : Scarico

Acqua 2 L

Martedì 14/04/2009

– Pettorali

Panca declinata alla Smith 4x8/6/6/4@122-132-142-152 rest 1.30

Spinte Manubri panca 30° 3x12/9/8@36+36 rest 1.30

Croci Manubri panca 30° 2x12@28+28 rest 1.30

FST-7 Pectoral Machine 7x10@55 45’’

Stretching fasciale 90’’ (dolore assurdo… e formicolio)

Contrazione 20’’

Addome Circuito

Stretching

DECOMPRESSIONE

Integrazione : 3 cps NITROWATT

Acqua 2 L

[The Undertaker]

Mercoledì 15/04/2009

– Gambe

Leg Press 1 gamba 4x12/12/6/6@120-130-160-170 rest 1.30 (già super congestionate!!!)

Squat alla Smith 3x15@102 rest 1.00

Leg Curl Standing Singolo 2x15@45 rest 1.00

FST-7 Leg Extension 7x10@35 45’’

Stretching fasciale 90’’ (dolore assurdo rischio grosso contrattura….!!!!!!)

Contrazione 20’’

– Polpacci

Calf Seated 2x20@45kg rest 1.00

Calf Pressa 3x20@130kg rest 1.00

Esercizi McKensey 3x 1.00

Stretching

DECOMPRESSIONE

Integrazione : 3 cps NITROWATT

Post WO : 20 gr BCAA

Acqua 2 L

[.:überfranz:.]

cosa sono gli esercizi mckensey?

[The Undertaker]

cosa sono gli esercizi mckensey?

Sono esercizi per la schiena...comunque è un ottimo esercizio per il core...

Mi sono stati spiegati dall'osteopata...non sono riusciti a trovarli sul web..

[arnold873]

Mercoledì 15/04/2009

– Gambe

Leg Press 1 gamba 4x12/12/6/6@120-130-160-170 rest 1.30 (già super congestionate!!!)

Squat alla Smith 3x15@102 rest 1.00

Leg Curl Standing Singolo 2x15@45 rest 1.00

FST-7 Leg Extension 7x10@35 45’’

Stretching fasciale 90’’ (dolore assurdo rischio grosso contrattura….!!!!!!)

Contrazione 20’’

– Polpacci

Calf Seated 2x20@45kg rest 1.00

Calf Pressa 3x20@130kg rest 1.00

Esercizi McKensey 3x 1.00

Stretching

DECOMPRESSIONE

Integrazione : 3 cps NITROWATT

Post WO : 20 gr BCAA

Acqua 2 L

Hai assunto 20capsule di bcaa?

[The Undertaker]

Hai assunto 20capsule di bcaa?

cps capsule...
gr sono polveri