6/4/09

Pettorali

- panca piana
risc + 5-6-8-10-12 @ 76-72-68-64-60kg

- panca inclinata manubri
4x8 @ 18+18kg

- croci panca piana
4x8 @10+10kg

- croci ai cavi
4x10-12 @15+15kg


Bicipiti

- trazioni presa supina
6x4 @BW

- hammer curl
3x8 @10kg

- curl ai cavi alti
3x10 @15+15kg


Addome
3-4 serie di leg raises alla barra delle trazioni

note: non sono abituato al volume, ero devastato alla fine dell'allenamento!