Diario di Supertizio

**SuperTizio** · 06-04-2009, 09:45 PM

ho fatto col filo come scritto da karn! arrivo al parallelo o poco sotto ma sotto sotto ancora non riesco... tempo al tempo

ecco il wo di oggi con tanto di invenzione di un esercizio

-squat 10x3@40 kg oggi son arrivato al parallelo, in alcune occasioni che provavo a scendere di più mi han salvato le barre di sicurezza..http://www.youtube.com/watch?v=-YXRQSpYsEU

-panca piana 10x3@67,5 kg (cresce bene anche perchè son partito con parecchio buffer, pure troppo forse, il bello comincerà tra un pò)tutte serie considerabili dinamiche

-rematore con manubrio 10x3@26 kg (no rest ) senza fare il recupero, tranne la serie con l'altro braccio che visto le 3 reps è moolto breve, il primo muscolo che sento affaticato è il deltoide posteriore...

-leg-extension 3x20 eccentrica lenta e 1'' alla fine concentrica.. gambe piene

bel misto di sensazioni di fatica e goduria..

-contrazioni senza peso degli ischio-crurali..

-crunch alla supertizio

3x10 devastante per me alla 3° serie ero da crampo... ecco un video: http://www.youtube.com/watch?v=LSCSprD-CL4
cosa ne pensate?? io ero morto di fatica nella terza serie..

-extrarotatori elastico

ho inserito il leg-ext per vedere di dare un pò di stimolo alle gambe visto ceh nello squat ancora mantengo 40 kg dato che l'esecuzione ancora non è come voglio io.. che dite?meglio altro?

**SuperTizio** · 09-04-2009, 12:03 PM

ieri wo!

- box squat sotto parallelo5x10@BW (sentivo già le gambe

)

-stacco da terra10x3@67,5 kg (ho sentito a fine wo la schiena bassa cotta... deduco che tiravo solo con quella. Mi pare di fare una cosa così: 1) spingo di gambe fino a un tot 2) poi tiro di schiena tiop iperstension..

-trazioni prone10x3@6 kg meno fatica dell'altra volta fatte tutte discretamente esplosive

-overhead press+alzate laterali 4x10@20 kg+4x8@8 kg

-overhead/lento a 20 kg più veloce che riuscivo... facevo un pò di prove... alla fine però sentivo i tricipiti

-extrarotatori

DOMANDA:
io sto cercando di fare tutti gli esercizi il + dinamici possibile.. ma le alzate laterali?? meglio farle lente vero?

altra cosa.. nel box squat mi son seduto ad ogni reps un secondo e poi risalgo.. o devo solo sfiorare e risalire?

mi scoccia non essermi riuscito a riprendere per lo stacco.. ho sentito la differenza di 2,5 kg..

Sono incaz.zato e motivato! §7

**Karn** · 09-04-2009, 02:04 PM

Ciao Supertizio...bene essere incazzati e motivati

perchè vorresti fare tutti gli esercizi più dinamici possibili?

**SuperTizio** · 09-04-2009, 03:43 PM

mi riferisco alla fase concentrica sempre.. nell'eccentrica non cedo mai di botto.. vorrei farli il + dinamici possibili perchè mi piace molto di più.. come se dovessi allenare la forza esplosiva.. quasi a rompere una tavoletta col bilanciere se questa fosse in traettoria..

questo negli es base.. poi nei complementari mi godo la contrazione muscolare quindi vado più lento e controllato..

P.S.
nuova firma

**SuperTizio** · 10-04-2009, 08:22 PM

wo di oggi.. nonostante ttuo ho fatto quel che mi ero preposto di fare..cmq la panca non è stata molto dinamica..

-box squat sotto parallelo 5x10@ BW questa volta non mi son seduto.. però devo dire che faccio una fatica bestiale nel punto + basso.. ma fatica seria a risalire per riguadagnare il parallelo.. credo che già fare solo questo esercizio propedeutico sia per me allenante..

-squat 10x3@ 40 kg (dato che mi concentravo principalmente sullo scendere non contavo le reps in qualche serie me ne sono uscite 4-5... )

-panca piana 10x3@67,5 kg rest discretamente bassi attorno ai 60''-90''

-rematore con manubrio 6x3@26 kg no rest + 1x5@26 kg

-trazioni supine 3x5

-extrarotatori elastico

-crunch supertiziano

3x10 + 10 kg

sto esercizio per gli abs mi piace, sento proprio mordere..

squat.. devo ammettere ceh nonostante mi sia impegnato arrivo al parallelo.. però all'ultima serie l'illuminazione prendo i primi 2 libri che mi capitano lì.. (Bodyuilding di Cianti e "il manuale del guerriero della luce ) me li piazzo sotto i talloni.. e l'ultima serie l'ho fatto meglio.. almeno la sensazione era quella. Purtroppo la sfiga ha voluto che la fotocamera fosse scarica.. ma credo di essere arrivato a una profondità appena sufficiente per essere sotto il //..

la prox volta magari mi metto una tavoletta invece che 2 libri.
che dite? è meglio se invece prendo un foglio più grande in modo da appoggiarci tutto il piede?

Ho voglia di caricare nella panca... è troppo tempo che maneggio carichi infimi.. temo di aver perso forza...

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You can do anything you set in your mind to, man.

**SuperTizio** · 13-04-2009, 02:46 PM

wo di oggi! in un orario per me atipico... prima di pranzo..

-box squat sotto il parallelo 5x10@ BW

-stacco classico 10x3@ 70 kg rest 1'

http://www.youtube.com/watch?v=RCQEX...e=channel_page

ho postato questo video che mi pare il peggiore.. 8° o 9° serie.. mi si alzano le punte!

-trazioni prone 10x3@BW + 9 kg (davvero tosto chiudere le ultime 4 serie, ma chiuse senza obrobri, tecnica sicuramente migliorabile ma decente nell'insieme..

)

qui i rest erano un pò + lunghi ma sempre a sensazione.. son partito con 1' poi ho dovuto allungare..

-cuban press 3x10@20 kg

http://www.youtube.com/watch?v=7FMyM...e=channel_page

un tentativo diciamo visto che era la prima volta che la facevo... cosa ne pensate di questo esercizio?

-extrarotatori elastico 3x10

-crunch su swissball 3x15 (era un sacco che non li facevo e l'ultima serie bruciava discretamente)

in generale contento!

questo stacco come va? io procedo di 2,5 kg in 2,5 kg come aumenti.. vediamo dove arrivo.. oggi ho sentito meglio del solito i trapezi nello stacco cioè mi sentivo più compatto a livello della schiena alta..

Auguri a tutti!

ora me ne vado a pei colli..