ALLENAMENTO SQUAT-STACCO
venerdi 3 aprile

oggi avevo la pressione un poco bassina...penso sia dovuto alla degustazione di vodka alle 4 del pomeriggio...mmm.... l'allenamento poteva essere molto migliore..mi sentivo troppo molle e rilassato...poco reattivo...
peccato...mea culpa...dovevo posticipare l'allenamento...ma mi sono voluto allenare lo stesso...

A BOX SQUAT basso 30cm
10x2 92kg 30'' rec
1x 112kg pausa lunga
1x 132kg pausa lunga
1x152kg PR pausa lunga
1X165KG fallita...pausa lunga

B STACCO SUMO da deficit,altezza da terra 16,5 cm (5-3-1)
5X 140KG 2'
3X 160KG 3'
1X 180KG PR
sembravano tonnellate...ma ho fatto tutto

C SERRATUS CRUNCH gambe divaricate e distese senza ancoraggio
1x 15 20kg
3x 10-9-8 40kg

D IPERTESTENSIONI 45° con manubri
3x12 32+32kg 1'


ALLENAMENTO ASSISTENZA PANCA
sabato 4 aprile

SS
A1 MILITARY PRESS (5-3-1)
5x 60kg 2'
3x 68kg 3'
1x 76kg 1'
3x5 60kg 1'
A2 LAT MACHINE con corda
3x5 75kg 2'-3'
3x5 75kg 1'

SS 1'
B1 PANCA PIANA bil EZ presa 10-15cm
4x3 58kg veloci
4x3 68kg veloci
B2 REMATORE MANUBRIO
4X8 44KG
4X8 50KG

ss 1'30''
C1 ESTENSIONI TRICIPITI busto flesso al cavo alto sopra la testa
2x 40-29 72kg PR
C2 REVERSE CURL EZ
2X 20 38KG

ss 1'
D1 SCROLLATE calf machine
4x15 190kg
D2 ALZATE POSTERIORI
4X15 18KG
D3 LAT PULL DOWN BRACCIA TESE presa larga
4x12 25kg