scheda massa

[Teonida]

Perchè cerchi di mettere massa se fai calcio...a che livelli lo fai?

Probabilmente perchè è 186cm x 65kg

[Start]

Probabilmente perchè è 186cm x 65kg

E beh a parte quello dico

[HokaHey87]

sinceramente io il primo anno d'allenamento mi sono sempre allenato solo due volte a settimana e ho ottenuto discreti risultati comunque, certo è tutto più difficile e in due giorni devi spremerti all'osso su fondamentali pesanti senza stare a vedere troppi dettagli.
La mia scheda tipo è stata:

squat
panca piana bilanciere
trazioni

stacco
lento avanti
rematore

poi aggiungevo a rotazione degli esercizi accessori per polpacci, addominali e braccia; il tutto ovviamente variando schema di serie e ripetizioni, ordine degli esercizi, tempi di recupero eccetera.