Colazione ore 10:30
300ml di latte parzialmente scremato con cereali
20gr frutta secca
1yogurt magro
multivitaminico

Pranzo ore 13 / 13:30
150gr di riso o pasta al pomodoro con formaggio
150gr di carne rossa o pollo/tacchino
2 cucchiai di olio extravergina di oliva

ore 16
scatoletta di tonno da 120gr o 100gr di prosciutto/bresaola
1 mela
ma nn saprei cosa metter prima dell'allenam e se posso prend qualcs per aument la massa ben venga

ore 18

1 jogurt magro
panino con affettato cotto

cena ore 20:30
80gr di pasta in bianco/riso/pane
200gr di pollo/tacchino
verdura con 2 cucchiai di olio extravergina di oliva

pre nanna ore 1:30/2
arachidi o noci


come va??? poi volendo aggiungere roba da prendere... non amo in particolare frutta e verdura.

la scheda invece?