prima forza poi massa...

[°°sOmOja°°]

allora aggiungerei 2 serie di camminata sui ceci e 3x10 di frustate sulla schiena magari in jumpset con testate al muro 4x8

non dimenticare di bere molto per reintegrare le perdite

[merlan8]

daiii somoja... no cmq senza scherzare, per ingrossare è meglio massa o forza?? potreste sistemarmi un pochino la scheda?

[°°sOmOja°°]

per ingrossare è meglio massa naturalmente, altrimenti nn si chiamerebbe così

la scheda non si può sistemare su 2 piedi senza conoscere a chi è rivolta perchè se fossimo tutti uguali nn ci sarebbe un forum ma una pagina con una scheda da stampare.

quello che posso consigliarti è di dedicarti agli esercizi base
di tenere un range di ripetizioni tra 6 e 12 che generalmente va bene
e di non esagerare con la filosofia "no pain no gain" perchè l'allenamento è uno stimolo, non una prova di mascolinità

nel frattempo leggi il forum e internet in generale e fatti una cultura personale.

[merlan8]

ok ma quindi ho visto che tipo è meglio fare 4x8 d piana, 4 x 10 d inclinata e 4 x 15 d croci, ma posso aumentare ancora le dosi? cioè 5 serie???

[°°sOmOja°°]

si puoi aumentare ma di + non è meglio.

io ad esempio riesco a completare 10 ripetizioni di panca con 100kg
se per fare 5 serie sono costretto a lavorare con 80-70kg secondo te la 5° serie quanto è stata proficua?
oppure se, intestardito decidi di tenere 100kg e viene fuori un 10-10-8-6-4 secondo te l'ultima serie non è spazzatura?

un'altra tentazione può essere quella di farsi aiutare nelle ultime ripetizioni (che soprattutto agli inizi è sbagliatissimo) oppure di "sporcare" eccessivamente l'esecuzione per completare i set.. in linea di massima queste sono situazioni che espongono tremendamente al rischio di infortuni (a cosa serve massacrarsi per 3 settimane e poi essere costretti a stare fermi 2 settimane o peggio 1 mese per un infortunio?)

insomma.. Rome wasn't built in a day, tanto per essere ripetitivo.

[lipidiman]

x curiosità potresti scrivere la dieta ke ha fatto tua zia?

[marc8]

Colazione ore 10:30
300ml di latte parzialmente scremato con cereali
20gr frutta secca
1yogurt magro
multivitaminico

Pranzo ore 13 / 13:30
150gr di riso o pasta al pomodoro con formaggio
150gr di carne rossa o pollo/tacchino
2 cucchiai di olio extravergina di oliva

ore 16
scatoletta di tonno da 120gr o 100gr di prosciutto/bresaola
1 mela
ma nn saprei cosa metter prima dell'allenam e se posso prend qualcs per aument la massa ben venga

ore 18

1 jogurt magro
panino con affettato cotto

cena ore 20:30
80gr di pasta in bianco/riso/pane
200gr di pollo/tacchino
verdura con 2 cucchiai di olio extravergina di oliva

pre nanna ore 1:30/2
arachidi o noci


come va??? poi volendo aggiungere roba da prendere... non amo in particolare frutta e verdura.

la scheda invece?