prima forza poi massa...

**merlan8** · 03-04-2009, 10:17 PM

grazie a tutti delle risp!!!
lo so che c vogliono molti anni infatti ho iniziato relativamente presto...

rigauardo al fisico cosa dite??? sono troppo magro... devo metter su massa massa e massa
ma come faccio?? considerando che la dieta la sto x iniziare xk me la fa mia zia che è dietologa

come scheda cosa dite? ho qualcosa di carente nel fisico?? cercate d sistemarmi un po la scheda per favore... se volete appesantire fatelo pure tanto più fa male e + m piace...

**°°sOmOja°°** · 03-04-2009, 11:50 PM

allora aggiungerei 2 serie di camminata sui ceci e 3x10 di frustate sulla schiena magari in jumpset con testate al muro 4x8

non dimenticare di bere molto per reintegrare le perdite

**merlan8** · 04-04-2009, 01:56 PM

daiii somoja... no cmq senza scherzare, per ingrossare è meglio massa o forza?? potreste sistemarmi un pochino la scheda?

**°°sOmOja°°** · 04-04-2009, 02:51 PM

per ingrossare è meglio massa naturalmente, altrimenti nn si chiamerebbe così

la scheda non si può sistemare su 2 piedi senza conoscere a chi è rivolta perchè se fossimo tutti uguali nn ci sarebbe un forum ma una pagina con una scheda da stampare.

quello che posso consigliarti è di dedicarti agli esercizi base
di tenere un range di ripetizioni tra 6 e 12 che generalmente va bene
e di non esagerare con la filosofia "no pain no gain" perchè l'allenamento è uno stimolo, non una prova di mascolinità

nel frattempo leggi il forum e internet in generale e fatti una cultura personale.

**merlan8** · 04-04-2009, 04:06 PM

ok ma quindi ho visto che tipo è meglio fare 4x8 d piana, 4 x 10 d inclinata e 4 x 15 d croci, ma posso aumentare ancora le dosi? cioè 5 serie???

**°°sOmOja°°** · 04-04-2009, 04:23 PM

si puoi aumentare ma di + non è meglio.

io ad esempio riesco a completare 10 ripetizioni di panca con 100kg
se per fare 5 serie sono costretto a lavorare con 80-70kg secondo te la 5° serie quanto è stata proficua?
oppure se, intestardito decidi di tenere 100kg e viene fuori un 10-10-8-6-4 secondo te l'ultima serie non è spazzatura?

un'altra tentazione può essere quella di farsi aiutare nelle ultime ripetizioni (che soprattutto agli inizi è sbagliatissimo) oppure di "sporcare" eccessivamente l'esecuzione per completare i set.. in linea di massima queste sono situazioni che espongono tremendamente al rischio di infortuni (a cosa serve massacrarsi per 3 settimane e poi essere costretti a stare fermi 2 settimane o peggio 1 mese per un infortunio?)

insomma.. Rome wasn't built in a day, tanto per essere ripetitivo.