la mia scheda per massa

[stefanopunk]

mancano i fondamentali.

[Arsenio]

mancano i fondamentali.

ciao Stefano,

potresti darmi qualche indicazione in più su come correggere la mia scheda?

grazie in anticipo x l'aiuto

[stefanopunk]

io inizierei a rivedere completamente l'allenamento delle gambe...non fai ne squat ne stacchi...fai siolo tre esercizi e praticamente fai piu roba per le spalle che per le gambe...capirai da solo che è totalmente sbilanciata...

per il resto non mi piace per niente lo schema generale tutto sto volume...questi 8x8...ma quelli sono gusti personali...

per il resto se metti un po piu di informazioni su di te qualcuno piu esperto di me ti aiutera sicuramente

[megamass89]

prova con questa

petto tricipiti

panca piana 4x8
panca inclinata 3x10
croci 30° 3x12

french press 4x8
panca stretta 4x6

dorso bicipiti

stacco da terra 4x5
lat avanti presa larga 4x10
rematore manubrio 4x8

curl bilancere 4x8
hammer curl 3x10

gambe spalle

squat 4x6
leg press 4x8
leg curl 4x10
calf 4x25

lento avanti 4x8
alzate laterali 3x12
scrollate 3x12

[Arsenio]

prova con questa

petto tricipiti

panca piana 4x8
panca inclinata 3x10
croci 30° 3x12

french press 4x8
panca stretta 4x6

dorso bicipiti

stacco da terra 4x5
lat avanti presa larga 4x10
rematore manubrio 4x8

curl bilancere 4x8
hammer curl 3x10

gambe spalle

squat 4x6
leg press 4x8
leg curl 4x10
calf 4x25

lento avanti 4x8
alzate laterali 3x12
scrollate 3x12

OK dai provo con questa scheda... la comincio la sett. prox.

Recupreo tra ogni serie quanto??? e tra ogni esercizio?

grazie!