Citazione Originariamente Scritto da Arsenio Visualizza Messaggio
spetta un pò che riprovo:

Serie e Reps
Rec.
GIORNO A






Pettorali
panca piana con bilancere
4x8
60''
croci panca piana
8x8
30''
alzate panca 20°
8x8
30''
croci ai cavi panca 20°
8x8
30''
Tricipiti


french press con bilancere
4x8
60''
ercolina con corda
8x8
30''
panca piana bilancere impugnatura stretta
8x8
30''
GIORNO B






Dorsali


Lat machine imp. Inv.
8x8
30''
Pulley
4x8
60''
Vertical
4x12
30''
Lat machine avanti presa stretta
8x8
30''
Bicipiti


Curl con bilanciere in piedi
4x8
60''
Curl cavo basso, o Curl panca Scott
8x8
30''
Curl con manubri panca 60°
8x8
30''
GIORNO C






Quadricipite-Glutei


Leg press
8x8
30''
Leg extension
8x8
30''
Leg curl seduto, Leg curl sdraiato
8x8
30''
Spalle


Lento avanti con bilanciere
8x8
30''
Tirate al mento impugnatura stretta
8x8
30''
Lento dietro con bilancere
8x8
30''
Volare prono con 2 manubri
3x12
60''
secondo me dovresti solamente diminuire il carico di lavoro.