Diario di Supertizio

[homoforte]

Ciao Tizio, prendi tutto con le pinze (aspetta gente più quotata di me), ma secondo me devi puntare i piedi un pelo più in fuori (tipo 30° in fuori), stare più duro e scendere di più. Forse il senso di cadere di schiena è dovuto a scarso coinvolgimento dei femorali (? qui la sparo ).
Prova a metterti un seggiolino sotto il culo che ti fa da riferimento per sapere quanto scendere, lo sfiori e risali.

[SuperTizio]

guarda secondo me hai ragione in pieno.. fatico a reclutare gli ischio-crurali.. la prox volta provo con uno stance + largo...

e a mettermi una sedia dietro..

[abacus]

io le prime volta ho provato con una scatola della scarpe....appena la toccavo col culo, risalivo.. hai funzionato!però anche lo sgabello è ok

ricorda quel che ti ha detto il buon homoforte...punte dei piedi a 30gradi verso l'esterno, e stai "duro"

poi tira su quei pantaloni, chè altrimenti rischi di scivolare

[SuperTizio]

dietro ai pantaloni c'è una storia lunga.. comunque non sono miei.. saranno 3 taglie di più

ma una scatola delle scarpe non è troppo bassa?


comunque inserisco del lavoro per gli ischio crurali.. son convinto che anceh questo mi può aiutare... cavolo ho 2 fili d'erba..

[abacus]

io con la scatola delle scarpe messa "dritta" arrivavo perfetto sotto il parallelo...sarà stata alta tra i 35 e 40 cm

però forse per te è troppo bassa...

[SuperTizio]

stasera athletic training.. molto divertente davvero son contento.. però unica nota negatica le ginocchia a un certo punto mi si son bloccate.. poi fortunatamente si son risbloccate e ora van bene..

So che è importante avere uno sviluppo proporzionato etc etc.. ma mi piacciono troppo i muscoli del dorso.. e poi allenarlo è una fig.ata.. mi ci diverto troppo, non ho dolori etc.. insomma fatto sta che praticamente il dorso lo alleno 5 x week..

3 volte con i pesi e 2 volte con l'athletic training.. dovrà crescere per amore o per forza..

NOTE: negli ultimi giornim sto mangiando parecchi carbo e ho tenuto il resto uguale (per quanto possibile) vediamo se ci saran miglioramenti..

[SuperTizio]

oggi wo!

come previsto il ginocchio (destro) si è fatto sentire.. comunque ho continuato finchè è stato possibile.. (ho tagliato le ultime 3 serie)

-stacco da terra 7x3@65 kg

-trazioni prone 10x3@ BW+6 kg

-overhead press+alzate laterali 3x10@ 20 kg+ 3x8@ 8 kg

-extrarotatori elastico( a sentimento)

-crunch su swissball (come sopra)
-leg-extension ultimi gradi (ultissimi visto i 5 cm di movimento) e isometria..
tutti i rest li ho tenuti al minimo indispendabile


sarete contenti perchè non ho fatto alcun video..

ultiamente sento il bisogno di variare un pò... dato ceh di solito mi allenavo in 4 modi diversi a week qui invece 2 allenamenti son perfettamente identici.. solo che a inserire dei complementeari ho paura di cuocermi eccessivamente...

però dall'altra parte ho voglia di darci dentro e fare un pò di volume.. consigli?