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**gagan** · 30-03-2009, 10:01 PM

ALLENAMENTO SQUAT - STACCO
LUNEDI 30 MARZO

A SSB BOX SQUAT 35CM (5-3-1)
5X 122 2'
3X 132 3'
2X 158KG bene 1 rep in piu' del previsto

B STACCO SUMO elatici monstermini tensione in alto 50kg circa
8x1 155kg + 50kg in alto 1' rec
1x 175kg +50kg in alto stavolta l'ho chiusa
1x 180kg +50kg in alto....un poco infilata ma chiusa

C PULL TROUGH 2 elastici monstermini
3x10 1'

D CRUNCH in piedi sumo stance 2 monstermini
4x10.....mi si è rotto il monstermini....mentre li facevo maremma vipera
20 EURI AL CESSO!!! e programma con elastici finito.....

E1 SIDE BEND MANUBRIO + MONSTERMINI
3X8 40KG+ monstermini quadruplicato....
E2 REVERSE HYPER
4X 15-15-20-20 20KG 1'

**marcoevfurn** · 30-03-2009, 11:20 PM

Che sfiga per l'elastico!
Io ne rompo uno al mese ma sono quelli da portapacchi!
Comunque ottimo allenamento!

**gagan** · 01-04-2009, 12:41 AM

ALLENAMENTO ASSISTENZA PANCA
martedi 31 marzo

SS 1'
A1 MILITARY PRESS
3X3 50KG veloci
5X3 55KG veloci
A2 PULLEY
8x7 85 kg

SS
B1 PANCA PIANA bil EZ presa stretta 10-15cm (5-3-1)
5X 88KG 2'
3X 98KG 3'
1X 105KG PR
B2 LAT MACHINE SUPINA stretta
6X7 85 KG

SS 1'30''
C1 PUSHDOWN cvo alto + monstermini
2x 20-18 50kg+ elastico PR
1X 40 50KG
C2 CURL INVERSO EZ
2X20 38KG
1X20 28KG

ss1
D1 SCROLLATE calf machine
2x15 190kg
2x15 200kg PR
D2 LAT PULL DOWN braccia tese in piedi presa larga
4x15 25kg
D3 T'S su inclinata
4x15 5kg