Aiuto tricipiti...a voi la parola

[Teonida]

ti ringrazio x la disponibilita

i tric li faccio prima dei bic

x qnt riguarda gli es mi pare ke non siano il massimo quelli scelti da me
io ho anke un diario.. diario di uno small che vuole diventare big magari dacci un occhiata e ne discutiamo li..
comunque
la panca stretta l'ho fatta in passato però ho senpre avuto l'impressione di sbagliare la modalita dell'esercizio,

le parallele le faccio gia nella giornata del petto ma potrei farle anche in quella dei tricipiti senza problemi..

ho pensato ad una cosa del genere

push down ai cavi 3x10
parallele 3xmax
french press con bilancere 3x8
estensioni dietro la nuca 3x12

come la vedi?? adesso comunque guardo sul tubo la panca stretta...
per curiosita, nella panca stretta il bilancere lo prendo ovviamente stretto e qnd scendo sto all'altezza dei capezzoli o della gola?

Allora andiamo con ordine...
Le parallele che fai quando alleni il petto non sono lo stesso esercizio che fai nella sessione dei tricipiti: Per concentrare lo sforzo sul petto devi allontanare tra loro le parallele (se possibile) e inclinare il busto in avanti. Quando alleni i tricipiti, invece, devi avvicinare le parallele e tenere il busto perpendicolare al pavimento, cioè dritto.
Poi, le parallele vanno fatte come primo esercizio (se non fai la panca stretta) perchè, come ti ho detto i tric rispondono bene a carichi alti, quindi fai le parallele come primo esercizio e sovraccarica e non superare le 8 reps.
Per quanto riguarda gli altri esercizi potrebbero anche andare, anche se non amo fare troppi cavi e cavetti. meglio sarebbe:
Parallele: 4x6-8
French press: 4x10-12
Estensioni dietro la testa: 4x12-15

[megamass89]

french press faccio qll col bilancere o da seduto alla makkina? ovvero un cavo con impugnatura dietro la nuca..

[Teonida]

french press faccio qll col bilancere o da seduto alla makkina? ovvero un cavo con impugnatura dietro la nuca..

bilanciere