ciao teonida ti ringrazio.. allora il capo su cui voglio lavorare è essenzialmente il capo lungo ke da maggiore volume al muscolo...

io per il momento seguo una scheda fatta da me di 4 volte a sett monofrequenza e alleno i tricipiti coi bicipiti

ti illustro la routine del petto perche coinvolgo anche li il tricipite in quanto voglio aumentarlo il piu possibile

petto spalle

panca piana
panca inclinata
croci
parallele 4xmax

push down ai cavi 2x15 pump tricipiti

poi parto con le spalle

non ti ho scritto serie e rip in panca ecc e nelle spalle nemmemo gli es xke volevo solo farti ved ke coinvolgo i tricipiti qnd faccio petto.. il pump lo faccio xke in qst modo è come se i tric li alleno 2xweek

passo alla routine delle braccia scrivendo solo gli es dei tric

push down 3x10
french press 4x8
estensioni dietro nuca 3x12

come potrei variare questa routine per aumentare il volume generale del tricipite??

ah dimenticavo.. tra la routine del petto e qll delle braccia ci sn 4 giorni quindi il riposo è sufficiente..

aspetto tue risposte o anche di altri... grazie!