Principiante
ah scusami non avevo capito: si, scrivo ripetizioni per il numero di serie...
quella è la scheda che mi ha fatto l'istruttore in palestra però a me sembra un po' strana essendo il mio obbiettivo fare massa... forse è una per chi ha appena cominciato e dopo 2 mesi andrebbe cambiata?
grazie e un saluto!
Mr Italia
In Warm-Up
ciao sei un novello.. ti posto qlcs di semplice semplice da fare 3 volte a settimana.. la tieni x un mese qst scheda poi torni qui sul forum che cambiamo qlcs.. è proprio un qlcs di basilare cosi impari bene la meccanica degli es
petto tricipiti
panca piana 4x8
spinte manubri su inclinata 3x10
croci su panca 30° 3x12
push down ai cavi 3x10
french press 4x8
gambe spalle
squat 4x6
pressa 4x8
affondi 3x10
leg curl sdraiato 3x12
calf seduto 2x25
lento avanti bilancere 4x8
alzate laterali 3x12
dorso bicipiti
lat machine avanti 4x10
rematore manubrio 3x8
rematore bilancere 3x8
pulley 3x10
curl bilancere 4x8
hammer curl 3x10
addome qnd vuoi tu es a scelta tua
Mr Universo
Inizio Preparazione
no no , scusa se ti contraddico , però questa è piu una scheda da intermedio , lui è un principiante deve lavorare con le alte ripetizioni e basse serie ( le classiche 3x15 ) .Originariamente Scritto da megamass89
Mr Universo
Inizio Preparazione
questa è la *****ta delle 21 e 29
Principiante
allora ragazzi putroppo dalle mie prime visite sul forum non ho scritto altro però sono stato attento ad alcuni thread che ho ritenuto interessarmi e quindi (forse :P) sò qualcosina in più...
Però volevo farvi altre domande... (lo so, sono un bel rompipalle :P )
Purtroppo causa tempo, denaro e anche mia volontà precisa da quando vi ho scritto per la prima volta i miei allenamenti si sono divisi in:
lun-ven 50 minuti di nuoto
Merc- sab seduta di allenamento di pesi che però ho fatto a casa utilizzando gli "attrezzi" di mio fratello: Panca inclinabile con bilanciere, 6 manubri, panca inclinabile per gli addominali...
ripeto che il mio fisico è molto magro ma non molto tonico e il mio ideale di bellezza è uno molto definito e grosso il giusto...
Quindi in linea di massima non ho voluto smettere nuoto...
per un problemino alla spalla non ho potuto fare gli esercizi specifici (alzate laterali e lento avanti) anche se chiaramente con altri esercizi le spalle vengono interessate...
Facevo lo stesso allenamento sia il sabato che il mercoledì ed è (era?) questo:
addominali 15x 4 30 sec di riposo
Panca piana con serie a piramide che vanno da 10 ripetizioni alla prima serie a 6 alla quarta
panca inclinata (15°) sempre serie a piramide da 10 rip alla prima a 8 alla secondo e alla terza
flessioni 8x3
French sincrona con manubri 10 x 3
Rematore con manubri 10 x 3
curl con manubri 10 x 3
Ho sbagliato tutto? A me non sembra di aver fatto progressi notevoli però un mio amico che non mi vedeva da un po' mi ha detto: "cavolo in palestra ti sei pompato eh ?!"
Non per essere sospettoso però Penso che lui volesse fare un po' il ruffiano perchè a me sembra di aver fatto veramente pochi progressi...è che sono stato scemo e non mi sono fatto foto quindi non ho termini di paragone ben precisi...
poi da una settimana ho inziiato a fare anche trazioni alla sbarra però "muoio" dopo 2 max 3..mi sono letto il thread: trazioni da 0 a mito" però, per me, rimangono davvero un esercizio difficilissimo...
Spero di non avervi annoiato troppo e spero che mi possiate dare qualche giudizio...
un saluto, Tommi!
Mr Universo
Inizio Preparazione
non preoccuparti che non diventerai enorme.per guadagnare massa e dico Massa con la M maiuscola non basta andare in palestra e i muscoli crescono da soli...un fisico al minimo della decenza lo prepari in minimo 2 anni di allenamento e hai qualcosa...qualcosetta...per preparare un bel fisico proporzionato e curato...5 sono appena sufficenti...contando una dieta perfetta e un allenamento intelligente...e continuo...allora diventerai anche abbastagrosso...il consiglio che ti do..fatti fare una scheda decente dall'istruttore e lascia la piscina...che secondo me è solo una perdita di tempo fatta amatorialmente...ha il solo scopo di dimagrire...va in palestra e fai prima...
Principiante
intanto vi ringrazio per le risposte!
Ma quindi la tabella dell' istruttore era sbagliata oppure andava bene, perchè non avevo mai toccato un peso mentre ora che ho fatto qualcosa (so che 2 mesi non sono niente però è pur qualcosa) va cambiata?
Tra l'altro c'è un solo es per i pettorali che sono la parte più debole che ho (anche il resto fa abb schifo)...
Comunque volevo aggiungere che il mio fisico è dappertutto molto magro (i miei mi dicono che se perdo altro peso sparisco) tranne che sull' addome dove è presente uno strato di grasso (non molto, però sufficiente a coprire parte degli addominali) e che oltre ad avere un tono muscolare praticamente inesistente (flaccido) sono proprio di costituzione piccino (apparte l'altezza che è sufficiente: 1,79): spalle piccole, schiena piccola e torace piccolo...
grazie e un saluto.
Mr Universo
Inizio Preparazione
tranquillo amico avevo il tuo stesso identico problema , ora non dico che sono grosso ma mi so difendere discretamente , quindi dedicaci impegno e vedai che ce la puoi fare , unica cosa non trascurare nessun muscolo e fai streching , sennò crei squilibri muscolari e rischi di diventare o gobbo o altre patologie della schiena , forza amico .
Permessi di Scrittura
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