28/3/09

- squat
risc + 4x3 @90kg

- stacchi classici
5x5 @80kg

- trazioni
presa prona 2x3 + presa supina 2x3 @bw + 10kg

- piegamenti inclinati
10x3 @bw

- curl manubrio a martello
4x8 @12kg

- extrarotatori
3x15 @3kg

- crunch
3x20 @bw + 10kg

- side bend
3x20 @20kg

note
non ho avuto dolore agli adduttori, bene così