Allora: la progressione che uso è 5x3 + 1x5, 4x2 + 2x5, 3x1 + 3x5, poi la settimana successiva scarico un po'. Per le trazioni vado a serie sono a 6x6 prone e 6x8 supine (carico libero ovviamente).
Nel 5x5 sto un po' basso con i carichi. Tipo 75% RM e recuperi di circa 1 minuto. Per i rematori faccio un 4x6 + 2x8 alle macchine se ho voglia. Poi faccio i tricipiti nella prima seduta: 3x6-8-10 poi 2x12 in JS con biceps poi 1x15 in JS con biceps (esercizi diversi ogni volta). Nella terza seduta lo speculare per i bicipiti. Nello stacco faccio 7x3, 6x2, 5x1; military 5x5. Nella seconda parte della seconda seduta alleno le gambe, soprattutto i femorali a serie normali e poi faccio quello che mi piace al momento.
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