dipende da cosa stai facendo realmente, da quanto scrivi mica si capisce

Seduta 1:
Panca progressione forza - quale progressione? naturalmente si può modificare
Squat 5x5 - quali %, quali rest?
Trazioni prone - schema set\rep?
Rematore bil - come sopra

Seduta 2
Stacco - idem
Military - "
eventualmente qui si potrebbe inserire un lavoro per bicipiti\tricipiti

Seduta 3
Squat progressione forza
Panca 5x5
Trazioni supine
Rematore man

insomma, quanto scrivi sembra apparentemente sensato ma al tempo stesso non ci hai detto nulla di comprensibile per cui si possa suggerire una modifica