ciao a tutti posto il wo di oggi

gambe

premetto che la sett scorsa avevo una contrattura al polpaccio destro e il medico mi ha consigliato 2 sett di stop quindi ho allenato solo le gambe e niente polp e ho calato i pesi in pressa e squat altrim il polp si sforzava troppo

leg ext 3x10 50kg
squat 4x8 50kg lo so che è poco ma altrim il polp faceva male
leg press 4x8 105kg stesso discorso dello squat
leg curl 4x10 30kg

addome
crunch 4x20
alzate gambe 5x30

post wo 100grammi syntha6 quindi 50g pro 34g carbo 7g grassi

so che la confezione consiglia 44g ma io aumento sempre le dosi

aspetto vostri commenti e consigli ciao a tutti quelli che mi seguono!!