diario di uno small che vuole diventare BIG

[Col.Kilgore]

3cm in 3 mesi mi ricorda molto le pseudo schede di Men's Health, come aspettativa..

[megamass89]

trazioni 4xmax ovvero 11.. cosa intendi kilgore?? ke è infattibile?

[SuperTizio]

ahahah! davvero.. "3 cm in 3 mesi con questa scheda di alex britti!

e in più i 7 segreti per farla godere a letto"


magari un cm o 1,5 cm lo prende..

[megamass89]

super dici che nn ce la faccio?

[SuperTizio]

a prendere 3 cm? non so.. l'importante è allenarsi al massimo e con costanza e mangiare bene (nel tuo caso anceh integrare bene) poi vedi quel che riesci a guadagnare e sulla base dei risultati ti imposti la volta successiva per fare meglio..

ricordati di brindare agli errori, non incaz.zarti e basta perchè non sei riuscito, sfruttali per capire come fare meglio da lì in avanti.. (questo non solo nel BB)


se ne fai 11 potresti anche zavorrarti e abbassare un pelo le reps.. che dici?

[megamass89]

va bene super, ti ringrazio... accetto i consigli..

comunque oltre alla dieta che è curata integro anche con post wo 40g pro+70vitargo e meta mattina syntha6 con 2 misurini e mezzo ovvero 50g pro e 34g carbo.

ho fatto i calcoli, 170 pro al giorno all'incirca quindi 2.5g di pro per kg

[Col.Kilgore]

Dico che 3cm non significa niente, magari sei all'inizi e cresci da paura, ma 3 cm su braccia e polpacci non è che sia proprio poco, anzi. Avessi detto 3cm sul girovita, magari un metodo rapido c'è..

L'importante come dice Supertizio è non fissarti, allenati bene, mangia bene e dormi; datti il tempo per capire come reagisci a un determinato allenamento e non ti misurare ogni settimana per vedere quanti mm hai preso..

[megamass89]

va bene ragazzi. vi ringrazio.. la scheda vi sembra ok?

[megamass89]

ciao a tutti posto il wo di oggi

gambe

premetto che la sett scorsa avevo una contrattura al polpaccio destro e il medico mi ha consigliato 2 sett di stop quindi ho allenato solo le gambe e niente polp e ho calato i pesi in pressa e squat altrim il polp si sforzava troppo

leg ext 3x10 50kg
squat 4x8 50kg lo so che è poco ma altrim il polp faceva male
leg press 4x8 105kg stesso discorso dello squat
leg curl 4x10 30kg

addome
crunch 4x20
alzate gambe 5x30

post wo 100grammi syntha6 quindi 50g pro 34g carbo 7g grassi

so che la confezione consiglia 44g ma io aumento sempre le dosi

aspetto vostri commenti e consigli ciao a tutti quelli che mi seguono!!

[megamass89]

ragazzi nessun commento??
comunque volevo inserire nella giornata delle gambe in 3x10 un es che coinvolga il gluteto.. pensavo agli affondi in camminata..
che ne pensate? meglio qualcosa di piu specifico forse?

[Col.Kilgore]

Se l'esecuzione degli es. che già fai (in particolare lo squat) è buona, non ti serve a niente un es. per i glutei.

[megamass89]

l'esecuzione degli es è sempre ottima.. non sbaglio mai.. sto molto attento, esercizio sempre lento e controllato, anche la negativa la faccio sempre al meglio.. nello squat la tensione è continua ovvero non distendo mai la gamba totalmente e anche per la pressa il discorso è lo stesso.. io pensavo di aggiungere un 2x10 di affondi e di diminuire di una serie il leg ext portandolo a 2x10 che ne dite?

[megamass89]

aggiorno col wo di oggi

braccia

push down ai cavi 3x10 25kg
french press 3x8 25kg
estensioni manubrio dietro nuca 3x10 8kg

curl bilancere 4x10 25kg
hammer curl 3x10 8kg
bil ez panca scott 2x12 25kg

post wo 100g syntha6

[megamass89]

ciao a tutti spero che non abbiate smesso di seguirmi.. aggiorno con l'allenamento di oggi ovvero dorso pump bicipiti polpacci

stacco 1x6 75kg 3x6 85kg 1x5 95kg sono aumentato di 20kg nello stacco.. ottimo!!
trazioni prone 4x11 ovvero il max
lat dietro presa stretta 3x10 40kg
rematore manubrio 3x6 26kg

pump bicipiti al cavo basso 1x30

i polpacci non li ho fatti xke la scorsa sett avevo una contrattura al soleo quindi per una sett devo stare fermo.. li farò giovedi con le gambe e dalla prox sett li farò nuovamente 2xweek

post wo 100g syntha6

attendo vostri commenti sul wo ciao!!