Dico che 3cm non significa niente, magari sei all'inizi e cresci da paura, ma 3 cm su braccia e polpacci non è che sia proprio poco, anzi. Avessi detto 3cm sul girovita, magari un metodo rapido c'è..

L'importante come dice Supertizio è non fissarti, allenati bene, mangia bene e dormi; datti il tempo per capire come reagisci a un determinato allenamento e non ti misurare ogni settimana per vedere quanti mm hai preso..