a prendere 3 cm? non so.. l'importante è allenarsi al massimo e con costanza e mangiare bene (nel tuo caso anceh integrare bene) poi vedi quel che riesci a guadagnare e sulla base dei risultati ti imposti la volta successiva per fare meglio..

ricordati di brindare agli errori, non incaz.zarti e basta perchè non sei riuscito, sfruttali per capire come fare meglio da lì in avanti.. (questo non solo nel BB)


se ne fai 11 potresti anche zavorrarti e abbassare un pelo le reps.. che dici?