diario di uno small che vuole diventare BIG

[megamass89]

super dici che nn ce la faccio?

[SuperTizio]

a prendere 3 cm? non so.. l'importante è allenarsi al massimo e con costanza e mangiare bene (nel tuo caso anceh integrare bene) poi vedi quel che riesci a guadagnare e sulla base dei risultati ti imposti la volta successiva per fare meglio..

ricordati di brindare agli errori, non incaz.zarti e basta perchè non sei riuscito, sfruttali per capire come fare meglio da lì in avanti.. (questo non solo nel BB)


se ne fai 11 potresti anche zavorrarti e abbassare un pelo le reps.. che dici?

[megamass89]

va bene super, ti ringrazio... accetto i consigli..

comunque oltre alla dieta che è curata integro anche con post wo 40g pro+70vitargo e meta mattina syntha6 con 2 misurini e mezzo ovvero 50g pro e 34g carbo.

ho fatto i calcoli, 170 pro al giorno all'incirca quindi 2.5g di pro per kg

[Col.Kilgore]

Dico che 3cm non significa niente, magari sei all'inizi e cresci da paura, ma 3 cm su braccia e polpacci non è che sia proprio poco, anzi. Avessi detto 3cm sul girovita, magari un metodo rapido c'è..

L'importante come dice Supertizio è non fissarti, allenati bene, mangia bene e dormi; datti il tempo per capire come reagisci a un determinato allenamento e non ti misurare ogni settimana per vedere quanti mm hai preso..

[megamass89]

va bene ragazzi. vi ringrazio.. la scheda vi sembra ok?

[megamass89]

ciao a tutti posto il wo di oggi

gambe

premetto che la sett scorsa avevo una contrattura al polpaccio destro e il medico mi ha consigliato 2 sett di stop quindi ho allenato solo le gambe e niente polp e ho calato i pesi in pressa e squat altrim il polp si sforzava troppo

leg ext 3x10 50kg
squat 4x8 50kg lo so che è poco ma altrim il polp faceva male
leg press 4x8 105kg stesso discorso dello squat
leg curl 4x10 30kg

addome
crunch 4x20
alzate gambe 5x30

post wo 100grammi syntha6 quindi 50g pro 34g carbo 7g grassi

so che la confezione consiglia 44g ma io aumento sempre le dosi

aspetto vostri commenti e consigli ciao a tutti quelli che mi seguono!!

[megamass89]

ragazzi nessun commento??
comunque volevo inserire nella giornata delle gambe in 3x10 un es che coinvolga il gluteto.. pensavo agli affondi in camminata..
che ne pensate? meglio qualcosa di piu specifico forse?

[Col.Kilgore]

Se l'esecuzione degli es. che già fai (in particolare lo squat) è buona, non ti serve a niente un es. per i glutei.