Mr Italia
In Stretching
ok... ma fare tutti gli esercizi 3x8 o 4x6 non serve? o è utile?
distensioni con manubri io intendo che sulla panca piana apri le braccia a 180° e poi le richiudi... per quello dicevo aperture laterali su panca piana... e se ci aggiungo come esercizio il pullover su panca piana con manubrio? che ne dite?
Ultima modifica di sc4rf4c3; 25-03-2009 alle 08:04 PM
Mr Italia
In Stretching
ragà non mi sparate.. ho deciso di non mettere su troppa massa.. voglio il fisico snello.. già lo postato nella sessione rest of pausa.. un fisico alla 300.. o brad pitt nel film fight club..
so che questi attori hanno usato una scheda di esercizi tosti... per snellirsi.. definirsi.. ma non riesco a trovare la scheda in giro per internet.. voi sapete che esercizi hanno usato... so che si sono ammazzati di flessioni trazioni affondi e addominali... dieta pulita... io siccome non punto al fisico mastodontico.. ma a uno snello e abbinando la piscina agli esercizi della palestra credo di dover avere dei buoni risultati non credete? vi prego aiutatemi
ho trovato questo ingiro inerente all'allenamento dei 300 spartani... forse le ripetizioni sn esagerate.. e uno le puo gestire meglio non credete? solo mi spiegate che cavolo di esercizi sono?
a e in piu hanno usato anche la kettlebell che non so cosa sia di preciso..
a) Pullups - 25 reps
b) Deadlifts with 135lbs - 50 reps
c) Pushups - 50 reps
d) 24-inch Box jumps - 50 reps
e) Floor wipers - 50 reps
f) Single-arm Clean-and-Press with 36lbs Kettlebell - 50 reps
g) Pullups - 25 reps
http://www.youtube.com/watch?v=w6Eyg32W4aE
http://www.youtube.com/watch?v=G0ETH...eature=related
Ultima modifica di sc4rf4c3; 26-03-2009 alle 01:32 PM
Mr Italia
In Stretching
non credo che troverai il programma che hanno seguito gli attori in giro su internet !!!
Sii sempre come il mare che infrangendosi contro gli scogli, trova sempre la forza per riprovarci.
Mr Universo
Inizio Preparazione
ti dirò , mi sembri un pò troppo confuso e sinceramente dubito fortemente che questa scheda possa fare molto per quanto riguarda ipertrofia , poi bo , palestra e piscina si può fare però farle tutte e 2 allo stesso livello mi sembra un pò allucinante e visto che non mi sembri molto esperto ( non voglio assolutamente offenderti ) non penso riuscirai a gestire il recupero fra tutti e 2 .Originariamente Scritto da sc4rf4c3
ragà non mi sparate.. ho deciso di non mettere su troppa massa.. voglio il fisico snello.. già lo postato nella sessione rest of pausa.. un fisico alla 300.. o brad pitt nel film fight club..
so che questi attori hanno usato una scheda di esercizi tosti... per snellirsi.. definirsi.. ma non riesco a trovare la scheda in giro per internet.. voi sapete che esercizi hanno usato... so che si sono ammazzati di flessioni trazioni affondi e addominali... dieta pulita... io siccome non punto al fisico mastodontico.. ma a uno snello e abbinando la piscina agli esercizi della palestra credo di dover avere dei buoni risultati non credete? vi prego aiutatemi
ho trovato questo ingiro inerente all'allenamento dei 300 spartani... forse le ripetizioni sn esagerate.. e uno le puo gestire meglio non credete? solo mi spiegate che cavolo di esercizi sono
a e in piu hanno usato anche la kettlebell che non so cosa sia di preciso..
a) Pullups - 25 reps
b) Deadlifts with 135lbs - 50 reps
c) Pushups - 50 reps
d) 24-inch Box jumps - 50 reps
e) Floor wipers - 50 reps
f) Single-arm Clean-and-Press with 36lbs Kettlebell - 50 reps
g) Pullups - 25 reps
http://www.youtube.com/watch?v=w6Eyg32W4aE
http://www.youtube.com/watch?v=G0ETH...eature=related
Mr Italia
In Stretching
sono deciso su quello che voglio... un fisico snello e definito.. bello asciutto col muscoletto che si vede.. anche perke so basso e nn voglio ingrossarmi sn 168... ma quegli esercizi nn vanno bene? quelli dei 300...
Mr Universo
Inizio Preparazione
tra il dire e il fare c'è di mezzo il mare , comunque quello che vuoi è tutt'altro che impossibile , solo che si , andrebbero pure bene gli esercizi di 300 ma fatti in un altro contesto non a casaccio e 50 ripetizioni consecutive da quello che so io non penso funzionerà molto .
Mr Italia
In Stretching
e vabhè.. in che senso un'altro contesto? quante ripetizioni consigliate? 20? ke ne dite?
Mr Universo
Inizio Preparazione
secondo me sottovaluti troppo questa disciplina , non voglio assolutamente offenderti ma pensi che basti fare tutti gli esercizi 3 x 20 o simili sempre e comunque per crescere ?
è piu complesso di quanto tu possa immaginare , ti consiglio a questo punto di legger e il forum che sicuramente qualcosa di buono lo trovi , nessuno ti verrà a dire o ti farà una scheda cosi dal nulla sia perchè non sappiamo chi sei e come sei fatto , sia perchè sennò sono 25 euro l'ora
Mr Italia
In Stretching
ma io nn dico ke sia facile la cosa... dico solo secondo voi cm andrà? 20 ripetizioni andranno bene? io non voglio crescere... voglio definirmi... non sn un novello sò bene che bisogna lavorare duro.. pero voglio provare... e accetto consigli da chi ne sà piu di me perke so bene che non sono un pozzo di scienza...
Mr Universo
Inizio Preparazione
se dici che vuoi definirti significa che sei o in eccesso di grasso , oppure hai grosse masse muscolari , non ho ben capito scusa .
Mr Italia
In Stretching
hai presenti il fisico di brad pitt nel film fight club? tutto snello... non è per niente grosso.. ha i muscoli definiti... io sono 168 65 kg messo abbastanza bene.. solo cè la pancetta un po... la voglio togliere e avere non dico addominali scolpiti nella roccia... xrò... e i il resto dei muscoli li voglio definiti.. non grandi perche una volta ero abbastanza messo bene con la massa ma ero un comodino
Mr Universo
Inizio Preparazione
ok allora ti consiglio un circuito cardio anche abbinato ai pesi magari .hai presenti il fisico di brad pitt nel film fight club? tutto snello... non è per niente grosso.. ha i muscoli definiti... io sono 168 65 kg messo abbastanza bene.. solo cè la pancetta un po... la voglio togliere e avere non dico addominali scolpiti nella roccia... xrò... e i il resto dei muscoli li voglio definiti.. non grandi perche una volta ero abbastanza messo bene con la massa ma ero un comodino
Mr Italia
In Stretching
e cosa consisterebbe un circuito cardio? scusa l'ignoranza... nella mia vita di palestra ho sempre e solo fatto pesi...
Mr Universo
Inizio Preparazione
sarebbe, ti faccio un esempio tapis roulant e poi lento avanti , ovviamente detto in modo troppo banale e semplificato , è un metodo un pò lungo da spiegare , vedi se c'è qualche argomento a riguardo , altrimenti torna qua e cercheremo di aiutarti.
Mr Italia
In Stretching
ehm... ma quegli esercizi non vanno bene x il mio scopo?
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