diario di uno small che vuole diventare BIG

**SuperTizio** · 25-03-2009, 08:27 PM

per i polpacci puoi fare a cedimento o tutti i giorni con buffer.. sono strategie diverse..
se vuoi fare 2 giorni: alla macchina in piedi ti scegli un peso da 15 reps le fai scali e ne fai altre scali e ne fai altre e così via.. io in palestra li facevo così quando li facevo e li massacravo..

poi ti fai quelli da seduto come hai scritto.. tutto ovviamente imho

**megamass89** · 25-03-2009, 08:34 PM

va bene.. ti ringrazio molto!! l'allenamento per il dorso come lo vedi??

**SuperTizio** · 25-03-2009, 08:46 PM

quante ne fai di trazioni?

**Col.Kilgore** · 25-03-2009, 08:48 PM

3cm in 3 mesi mi ricorda molto le pseudo schede di Men's Health, come aspettativa..

**megamass89** · 25-03-2009, 08:49 PM

trazioni 4xmax ovvero 11.. cosa intendi kilgore?? ke è infattibile?

**SuperTizio** · 25-03-2009, 08:51 PM

ahahah! davvero.. "3 cm in 3 mesi con questa scheda di alex britti!

e in più i 7 segreti per farla godere a letto"

magari un cm o 1,5 cm lo prende..

**megamass89** · 25-03-2009, 08:56 PM

super dici che nn ce la faccio?

**SuperTizio** · 25-03-2009, 09:00 PM

a prendere 3 cm? non so.. l'importante è allenarsi al massimo e con costanza e mangiare bene (nel tuo caso anceh integrare bene) poi vedi quel che riesci a guadagnare e sulla base dei risultati ti imposti la volta successiva per fare meglio..

ricordati di brindare agli errori, non incaz.zarti e basta perchè non sei riuscito, sfruttali per capire come fare meglio da lì in avanti..

(questo non solo nel BB)

se ne fai 11 potresti anche zavorrarti e abbassare un pelo le reps.. che dici?

**megamass89** · 25-03-2009, 09:07 PM

va bene super, ti ringrazio... accetto i consigli..

comunque oltre alla dieta che è curata integro anche con post wo 40g pro+70vitargo e meta mattina syntha6 con 2 misurini e mezzo ovvero 50g pro e 34g carbo.

ho fatto i calcoli, 170 pro al giorno all'incirca quindi 2.5g di pro per kg

**Col.Kilgore** · 25-03-2009, 09:09 PM

Dico che 3cm non significa niente, magari sei all'inizi e cresci da paura, ma 3 cm su braccia e polpacci non è che sia proprio poco, anzi. Avessi detto 3cm sul girovita, magari un metodo rapido c'è..

L'importante come dice Supertizio è non fissarti, allenati bene, mangia bene e dormi; datti il tempo per capire come reagisci a un determinato allenamento e non ti misurare ogni settimana per vedere quanti mm hai preso..