wo di oggi petto spalle pump tricipiti

panca inclinata 4x8 45kg
spinte su negativa 3x10 16kg
croci 30° 3x10 10kg
parallele 4x8

push down ai cavi 2x20 10kg

lento avanti 4x8 30kg
alz laterali 3x12 8kg

oggi ero molto stanco infatti ho abbassato i pesi.. sono disp per questo pessimo wo a mio parere, spero non condizioni il mio proseguimento.

post wo 40g whey 70g vitargo

pranzo 200g pasta al pomodoro 150g vitello 1 banana 2 mele