diario di uno small che vuole diventare BIG

**megamass89** · 25-03-2009, 02:34 PM

wo di oggi petto spalle pump tricipiti

panca inclinata 4x8 45kg
spinte su negativa 3x10 16kg
croci 30° 3x10 10kg
parallele 4x8

push down ai cavi 2x20 10kg

lento avanti 4x8 30kg
alz laterali 3x12 8kg

oggi ero molto stanco infatti ho abbassato i pesi.. sono disp per questo pessimo wo a mio parere, spero non condizioni il mio proseguimento.

post wo 40g whey 70g vitargo

pranzo 200g pasta al pomodoro 150g vitello 1 banana 2 mele

**megamass89** · 25-03-2009, 07:23 PM

ragazzi aspettavo i vostri commenti.. comunque ho preso le syntha6... mamma mia quanto mi sono mancate, sono davvero le migliori, gusto straordinario e poi sono completissime!

ah.. necessito di consigli sui polpacci.. 2xweek è troppo?? devo metter su 3 cm entro fine giugno nei polp, è una impresa impossibile??
aspetto risposte, GRAZIE!!!

**SuperTizio** · 25-03-2009, 07:37 PM

3 cm nei polpacci in 3 mesi è parecchio.. ma mai dire mai!

2x week troppo? io penso troppo poco...

**megamass89** · 25-03-2009, 07:50 PM

allora.. hai 10 minu di tempo per rivedere la scheda???

i miei obiettivi.. polpacci e braccia 3 cm o meglio, polpacci 3 cm bracci 3 cm in particolar modo aument i tricipiti

ho pensato di variarla leggermente la scheda sempre lasciando il pump per tric e bic

allora lunedi dorso pump bicipiti polpacci

stacco 5x6
trazioni prone 4xmax
rematore manubrio 2x6
rematore bilancere 3x8

bil ez panca scott 2x15

standing calf 3x20
sitting calf 3x25

martedi petto pump tricipiti spalle

panca piana 4x8
manubri 30° 3x10
croci 30° 3x12
parallele 4xmax

push down 2x20

lento avanti 3x6
alz laterali 3x12
scrollate 2x12

giovedi gambe

leg ext 3x10 ( per averle belle calde per lo squat)
squat 4x6
leg press 4x8
leg curl 5x10

donkey calf 3x20
calf machine 3x25

venerdi braccia

push down 3x10
french press 3x8
estensioni dietro la nuca 3x12

curl bilancere 4x8
hammer curl 3x10
curl concentrato 2x12

flex polsi 3x10

addome mi regolo io... io l'ho pensata cosi.. che mi dici?? puoi anche stravolgerla l'imp che si 4x week e questi abbinamenti.. grazie a tutti!!

**SuperTizio** · 25-03-2009, 08:08 PM

io le parallele le farei messo in modo che carichi di più i tricipiti e non x max ma 6-8 reps e zavorra.. poi ti fai un es o 2 ad alte reps, quello che senti meglio, monoarticolare per i triceps

i polpacci quanto li allenavi prima?

**megamass89** · 25-03-2009, 08:21 PM

i polps sempre 2xweek.. come li vedi gli es x i polps

**SuperTizio** · 25-03-2009, 08:27 PM

per i polpacci puoi fare a cedimento o tutti i giorni con buffer.. sono strategie diverse..
se vuoi fare 2 giorni: alla macchina in piedi ti scegli un peso da 15 reps le fai scali e ne fai altre scali e ne fai altre e così via.. io in palestra li facevo così quando li facevo e li massacravo..

poi ti fai quelli da seduto come hai scritto.. tutto ovviamente imho