Diario di Zacros un poppante powerlifter

[Blackened]

Quando faccio le cose le faccio bene...quindi corpetto e tutta l attrezzatura!
Sono venuto nella zona riscaldamento dove c era roberto e altri ragazzi della palestra di parma dove allena ado, ma del forum non conosco nessuno quindi non posso sapere che brutta faccia avete...
e poi già con i nomi non ci salto fuori figurati il casino che cè con anche i nick dei vari forum! hahah cmq ci sarà tempo per conoscersi in futuro, in pedana!

[menphisdaemon]

Innanzitutto complimenti per il piazzamento! Vedendo il video devo dirti che imho hai di + perchè non hai avuto uno stickin'point nell'alzata:è stata totalmente fluida. Complimenti davvero

[twins]

Innanzitutto complimenti per il piazzamento! Vedendo il video devo dirti che imho hai di + perchè non hai avuto uno stickin'point nell'alzata:è stata totalmente fluida. Complimenti davvero

ci saranno almeno 10 kg in più! dai robè, facce sognà!

[°°sOmOja°°]

si ma ogni volta non si può fare sta vita... fino all'ultimo minuto con il rischio del fuori gara come a dicembre

[VIERI]

Vero! Seguire dal back stage e dagli spalti è stata un'emozione forte anche perchè le prime due alzate erano misteriosamente "saltate" solo per un eccesso adrenalinico che non so come si potrebbe controllare se non con una flebo di estratto di camomilla
Ma è stato tutto bello ugualmente, una grande soddisfazione vedere zacros con la medaglia al collo e tanti altri ragazzi in gamba decisi e fortissimi.
Di Roby avremo notizie ancora da molti podi, di Gabriele sentiremo parlare a lungo dopo questo brillante esordio.
Un piacere speciale è stato per me incontrare il grande IVO!! Spelndida persona che serenamente ha stracciato il suo record precedente!

[zacros]

Allenamento del 24/03/2009

Squat con catene:

1x6 60kg
1x6 80kg
1x6 100kg
1x6 110kg
1x4 130kg
1x3 150kg cinta + fasce lente
1x3 175kg cinta + fasce + corpetto bretelle giù
3x2 185kg cinta + fasce + corpetto bretelle giù

Panca piana:

1x6 75kg
1x4 87kg
2x3 102kg
1x3 110kg
2x2 116kg
1x2 125kg

Dips + 50kg

5x8

Squat deloading:

1x4 150kg
1x3 172kg
1x2 195kg solo cinta
2x2 205kg solo cinta
1x1 225kg solo cinta

Tricipiti



Note: anche se stò periodo mi ha buttato giù il morale il wo è andato bene. Pensavo peggio visto che l'avambraccio sx è da un pò che non dà segni di ripresa. Buono lo squat anche se nella prima fase il corpetto non era calzato bene e le fasce erano troppo lente,ma questo è il problema di chi si allena da solo.Buona la panca e sono rimasto sorpreso del deloading.Speriamo bene

[GOLD'S GYM]

Tu sei un pazzo!Bella compare mio...avanti tutta verso i campionati italianiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii.

[twins]

ben tornato brò....
ma che èp lo squat deloaing??
cmq sempre la solita bestiola eh...

[menphisdaemon]

Il WO è anche inutile commentarlo..mi fa specie che ci piazzi lì un CC del cavolo: dips@ BW+50 Kg

[zacros]

ahahaha grazie ragazzi,comunque Menphis credimi che le dips sono una giostra.I tricipiti come forza sono migliorati molto

Metto il video dello squat

[menphisdaemon]

Mah..ieri stavo studiando un pò dai grossi e è carina la differenza di opinioni tra PLer e BBer sui mass builder per tricipiti.

BBer= Dips-Panca Stretta-Push Down barra (nell'ordine)
PLer= Panca Stretta-JM press-Floor Press

Personalmente credo molto nelle dips se fatte bene e nella floor press o comunque una panca con board alta...panca stretta hai tanto carico ma troppo coinvolgimento sinergico di petto e delts, senza contare lo stress sui gomiti.

[zacros]

Detto onestamente alle dips credo molto anch'io visto che è uno dei pochi cc dove noto davvero un gran lavoro sui tricipiti.Da Pler ti dico che floor,JM e panca stretta li vedo funzionali sulla panca piana,ma ripeto che come esercizio per i tricipiti preferisco le dips

[twins]

nel mio piccolo, posso dire che gli esercizi migliori sono nell ordine:

- french press
- panca stretta
- push down (magari alla corda) ma con lock in estensione (contrazione di picco rulez)

[Teo86]

le dips con sovraccarico sono una manna, anche perchè con la cintura stracarica la gente ti guarda, ricordo che ho un pr di 6 colpi con 65 kg quando pesavo mi pare sui 93/4

zac ma quanto ci metti a scaricare e caricare tutti quei quintali, ogni wo è impressionante leggere tutti quei kg ovunque

[GOLD'S GYM]

Le dips per chi ha problemi di conflitto sub acrominale sono un suicidio però...a meno che non le fai parziali