Ieri, braccia e spalle con qualche variazione rispetto al solito:

Serie gigante spalle (3x12):

Alzate laterali manubri 11/11/10kg + alzate frontali 10/9/8kg + push press manubri 15/13/11kg. Rest 90"


Braccia in ss:

- curl bilanciere EZ 4x10x27,5 kg + french press EZ 4x10x27,5 kg;

- curl manubri concentrato: 4x10x12 kg + estensioni sopra la testa con bilanciere EZ 4x10x22,5 kg;

- panca stretta 2x10x52 kg;

- curl al pulley 2x10x25 kg + cable bent over 2x20x45kg;



Polpacci:

Calf in piedi: 2x30x70kg



Dunque: spalle, ho provato una nuova routine vista su T-nation, ma ho totalmente cannato i pesi. Avrei dovuto fare 3x12/15 con peso costante, ma ho avuto estreme difficoltà con le alzate frontali (mai fatte prima) e con il push press in cui cedevo sempre attorno alla settima/ottava rep, nonostante calassi progressivamente. Comunque gran pompaggio e routine davvero massacrante, da rifare partendo con carichi ben più bassi.

Braccia: ho variato gli esercizi per i triceps, che iniziano finalmente a rispondere.