Allenamento di Kilgore

[twins]

Gambe:

Squat: 10/4/4/4/4@72/122/122/122/102kg
Stacchi: 4x6x57,5kg
Pressa: 4x8x200kg
Leg ext: 4x12x25kg


Wo breve, ho finalmente inserito gli stacchi per i femorali, anche se ho iniziato con carichi ridicoli. Per ora mi concentro sulla tecnica, grazie all'aiuto di un paio di persone in palestra.

Squat con carichi aumentati mantenendoli belli profondi e controllati.

Pressa con movimenti esplosivi, e solita leg ext. con recupero praticamente nullo per fare un pò di pompaggio.

ottimo wo ale, davvero complimenti...cacchio che squat! e la leg alla fine mi ricporda l FST7!

[Col.Kilgore]

ottimo wo ale, davvero complimenti...cacchio che squat! e la leg alla fine mi ricporda l FST7!

Grazie Andre, finalmente lo squat inizia a salire. Ieri ho avuto il c**o di essere seguito da una persona che ne capisce di tecnica, per cui ho colto l'occasione per farmi correggere un pò la postura nello squat (questo spiega i 20kg in meno nell'ultima serie, in cui ho cambiato un pò l'impostazione) e per buttare lì due stacchi..comunque l'idea per ora con le gambe è di procedere con un paio di esercizi pesanti (squat e stacchi/affondi) con buoni carichi e basse rep, un complementare pesante (tipo pressa o hack squat) a medie rep e carichi decenti e chiudere con un complementare leggero ad alte reps.

Tutto per 3/4 serie ad esercizio tranne l'esercizio finale in cui magari cerco di salire a 5/6 rep.

Rest sui 2' per i primi 2, 1' sul terzo e il meno possibile per l'ultimo.

Che dite? Ho partorito una ca**ata?

[twins]

Grazie Andre, finalmente lo squat inizia a salire. Ieri ho avuto il c**o di essere seguito da una persona che ne capisce di tecnica, per cui ho colto l'occasione per farmi correggere un pò la postura nello squat (questo spiega i 20kg in meno nell'ultima serie, in cui ho cambiato un pò l'impostazione) e per buttare lì due stacchi..comunque l'idea per ora con le gambe è di procedere con un paio di esercizi pesanti (squat e stacchi/affondi) con buoni carichi e basse rep, un complementare pesante (tipo pressa o hack squat) a medie rep e carichi decenti e chiudere con un complementare leggero ad alte reps.

Tutto per 3/4 serie ad esercizio tranne l'esercizio finale in cui magari cerco di salire a 5/6 rep.

Rest sui 2' per i primi 2, 1' sul terzo e il meno possibile per l'ultimo.

Che dite? Ho partorito una ca**ata?

non mi pare male...anzi!