diario di uno small che vuole diventare BIG

**cardi92** · 21-03-2009, 04:09 PM

secondo me le gambe ti converrebbe farle cosi:
riscaldamento leg extencion
squat 3x 6/8
pressa 3x8/10

**cardi92** · 21-03-2009, 04:14 PM

ah dimenticavo...per me le serie per i bicipiti sono troppe, ti converrebbe fare cosi:
curl bilanciere 3x 6/8
hammer curl 3x8/10
curl concentrati 2x12

questo è il mio parere...xo aspetta il consiglio dai piu esperti di me!!

**megamass89** · 21-03-2009, 04:21 PM

ok intanto ti ringrazio molto.. sulle gambe sono d'accordo x l'ordine.. cm numero di rep xò sto sulle leg ext 3x12 squat 4x6/8 leg press 4x8/10

i bicipiti 8 serie mi sembran poche.. magari potrei fare cosi

curl bilancere 4x8
hammer curl 3x10
bil ez panca scott 2x12

è meglio il concentrato o la panca scott?

**cardi92** · 21-03-2009, 04:38 PM

per me vanno bene 8 serie...poi se proprio ci tieni e non ne puoi fare a meno fanne 9...
poi per il 2 x 12 ti conviene fare il curl concentrato!

**megamass89** · 21-03-2009, 04:46 PM

ok.. penso ke ne farò 9 xke cn 8 nn mi sento allenato al massimo.. la panca scott è buona x la massa o è meglio il concentrato?
x i tricipiti cm la vedi la routine?

**megamass89** · 21-03-2009, 04:47 PM

cmq cardi ti ringrazio sei gentilissimo.. domani ke è domenica do un okkio al tuo diario.. teniamoci sempre in contatto

**SuperTizio** · 21-03-2009, 04:53 PM

allora per quanto riguarda i bicipiti li alleni bene anche con 8 serie secondo me e soprattutto prendono un bello stimolo dai multiarticolari pesanti oltre che dai monoarticolari..
e potresti fare anche le trazioni supine...
quale esercizio senti meglio tra la scott e il concentrato? scegli in base anche a questo, non conta solo fare un tot di serie e reps per dire l'ho fatto, conta molto come le fai quelle reps e serie..

**cardi92** · 21-03-2009, 05:11 PM

Originariamente Scritto da megamass89

ok.. penso ke ne farò 9 xke cn 8 nn mi sento allenato al massimo.. la panca scott è buona x la massa o è meglio il concentrato?
x i tricipiti cm la vedi la routine?

sono uguali pero io farei i concentrati...cmq per i tricipiti fossi in te farei:

panca stretta 4x6/8
estensioni dietro la nuca 3x8/10
push down ai cavi 2x12
anche se rimangono sempre troppi esercizi solo per i tricipiti...