diario di uno small che vuole diventare BIG

**megamass89** · 21-03-2009, 01:11 PM

pesi nei fondamentali

trazioni max 11
rematore manubrio 28
panca piana 80
panca inclinata 67.5
squat 70
lento avanti 45

**megamass89** · 21-03-2009, 01:13 PM

wo di oggi

braccia

push down ai cavi 4x10 25 kg
panca stretta 4x8 45 kg
estensioni dietro la nuca 3x10 8kg

curl bilancere 4x10 25kg
hammer curl 3x10 10kg
curl concentrato 3x12 12kg

flessione polsi 3x12 15kg

40g pro + 70g vitargo 450ml h2o

attendo vostre notizie su diario e scheda.. grazie!!!

**SuperTizio** · 21-03-2009, 01:21 PM

zac buon diario!

perchè le misure hanno un intervallo di valori??

trazioni si sa niente??

**megamass89** · 21-03-2009, 01:24 PM

ti ringrazio... so che all'inizio è difficile che arrivi qualche aiuto.. hai qualche consiglio da darmi?

**megamass89** · 21-03-2009, 01:31 PM

allego mie foto attuali.. tra poco allego foto di novembre per fare vedere i cambiamenti in 4 mesi

**megamass89** · 21-03-2009, 01:33 PM

ecco le foto di novembre

**cardi92** · 21-03-2009, 01:43 PM

buon diario!!

**gerko** · 21-03-2009, 02:21 PM

Wow che schiena, complimenti.

**leo091** · 22-03-2009, 03:48 PM

Originariamente Scritto da megamass89

pesi nei fondamentali

trazioni max 11
rematore manubrio 28
panca piana 80
panca inclinata 67.5
squat 70
lento avanti 45

bo non ce sto a capì niente.
prima hai scritto 80 sulla panca adesso 92

**megamass89** · 22-03-2009, 04:00 PM

80 è il peso con cui faccio le serie 92 il massimale

**leo091** · 22-03-2009, 04:06 PM

a ok

**megamass89** · 23-03-2009, 02:54 PM

ciao a tutti.. ieri mi sono dimenticato una cosa fondamentale..

nella giornata del dorso ovvero oggi ho inserito lo stacco...
come lo faccio pero??
mezzo stacco
stacco da terra
stacco gambe tese???

attendo risposte che alle 3 e mezzo mi alleno

**cardi92** · 23-03-2009, 03:03 PM

stacco da terra

**megamass89** · 23-03-2009, 03:08 PM

va bene ti ringrazio... senti io nn so quanto caricare però.. di rematore col bilancere faccio 60kg di stacco anche se è totalmente diverso quanto carico indicativamente?