Da quel che so basta che porti il gomito appena sotto la spalla quindi + o - altezza orecchie occhi.....
Se senti il blocco dopo le alzate fai prima lento avanti e poi le alzate laterali che credo sia meglio mettere prima un multi articolare e poi 1 di isolamento
Poi 5 serie (credo tu esegua lo stripping da quel che ho capito) di alzate sono troppe io le diminuirei, anche parecchio!!