Twins Rebuilding

[twins]

- lento dietro MP 2x10+1x10burns (prima di trovare il peso smadonnato)@20/25
- alzate lat 2x10 10
- 7's posteriori al cavo alto su panca inclinata (il cavo basso non è abbastanza lungo...spero che l alternativa possa andare bene...ma a giudicare dal bruciore...direi di si)

- lat presa larga 3x10...ecco il peso qui devo calarlo drasticamente se voglio fare una giusta esecuzione...figurarsi alla sbarra...brò, bisogna parlarne
- lat triangolo 2x10@55 stesso discordo di prima..mi sa che devo mettere i ganci...
- scrollate 2xmax...fatte bene


10' min cyclette...poi mi ha sbattuto fuori...mi sto organizzando per fare cardio nei giorni in cui fanno i corsi serali che la palestra chiude più tardi.


che dire...vista a punti neri anche stasera nei 7's...non oso ancora guardarmi allo specchio perchè lo temo!!

[menphisdaemon]

- lento dietro MP 2x10+1x10burns (prima di trovare il peso smadonnato)@20/25
- alzate lat 2x10 10
- 7's posteriori al cavo alto su panca inclinata (il cavo basso non è abbastanza lungo...spero che l alternativa possa andare bene...ma a giudicare dal bruciore...direi di si)
Puoi anche farle unilaterali senza pausa volendo: fai uno e senza pausa l'altro e così via...
- lat presa larga 3x10...ecco il peso qui devo calarlo drasticamente se voglio fare una giusta esecuzione...figurarsi alla sbarra...brò, bisogna parlarne
Il programma prevede trazioni non lat...per giunta salendo con i gomiti aderenti al corpo.. fai un 3Xmax...
Se vai sotto le 6 reps metti presa supina e sparane altre 3-4
- lat triangolo 2x10@55 stesso discordo di prima..mi sa che devo mettere i ganci...Qui non ho capito qul'è il problema...Se il peso è eccesivo cala semplicemente!
- scrollate 2xmax...fatte bene


10' min cyclette...poi mi ha sbattuto fuori...mi sto organizzando per fare cardio nei giorni in cui fanno i corsi serali che la palestra chiude più tardi.
Quanto è durato sto WO??


che dire...vista a punti neri anche stasera nei 7's...non oso ancora guardarmi allo specchio perchè lo temo!!

Hai un pò snaturato il tutto oggi brò...

[twins]

- lento dietro MP 2x10+1x10burns (prima di trovare il peso smadonnato)@20/25
- alzate lat 2x10 10
- 7's posteriori al cavo alto su panca inclinata (il cavo basso non è abbastanza lungo...spero che l alternativa possa andare bene...ma a giudicare dal bruciore...direi di si)io preferirei così almeno tengo davvero le pause a 30'...il movimento è il medesimo, riesco a controllare alla grande il delts

- lat presa larga 3x10...ecco il peso qui devo calarlo drasticamente se voglio fare una giusta esecuzione...figurarsi alla sbarra...brò, bisogna parlarne la sbarra l'ho provata..ne faccio 6 poi cedo...non riesco a concentrarmi sulla contrazione..rimbalzo...alla lat machine invece riesco a tenere i gomiti aderenti e fare una contrazione seguendo il 4/2/1/2...
- lat triangolo 2x10@55 stesso discordo di prima..mi sa che devo mettere i ganci...figa l ultima serie con 50 kg...mi cedono le mani a questo punto
- scrollate 2xmax...fatte bene


10' min cyclette...poi mi ha sbattuto fuori...mi sto organizzando per fare cardio nei giorni in cui fanno i corsi serali che la palestra chiude più tardi.
il wo è durato approssimativamente 40 min..è che sono arrivato tardi in palestra...lavoro
che dire...vista a punti neri anche stasera nei 7's...non oso ancora guardarmi allo specchio perchè lo temo!!

ad ogni modo credo di aver rispettato la filosofia dell allenamento...le sensazioni sono simili a quelle di ieri sera.logicamente questa è una prima settimana in cui devo ambientarmi e capire ciò che devo fare...sicuramente la seconda sarà diversa...abbi fede che sto tirando come un treno!

[menphisdaemon]

Lo so, su quello non ho dubbi. Ma perdiamo delle finezze come la contrazione dei trapezi della alzate alla Green. Insomma, dietro la scelta degli esercizi c'è una logica riferita alla TUA persona ed ai TUOI punti carenti...non vorrei venisse persa.
Passi per le trazioni di cui abbiamo apena parlato, ma le alzate ed il cardio li considero fondamentali.

[Ten. Kawalsky]

ciao Marco e Andrea...
vorrei sapere le alzate alla kai green come vengono eseguite?

[menphisdaemon]

Il programma originario di Andrea prevedeva queste alzate...dal minuto 2.41 in poi. Gli avevo chiesto un'apertura ancora maggiore con contrazione di picco in posizione di massima apertura. Per motivi logistici farà le prime sempre del video e sempre con contrazione di picco per sollecitare i trapezi

http://mdtv.musculardevelopment.com/...view/1910/218/

[Ten. Kawalsky]

ah ok, ho visto... mamma mia, glass lo ha devastato in quel video :-)

[twins]

peso 87.1 (+0.4)

ho faticato a finire la colazione...più che altro ci metto mezzora!! qualche volta alternerò gli albumi alle whey...se no mi tocca sempre alzarmi alle 4!
doms incredibili ai quads mentre di stanno attenuando quelli ai femo (ieri era il contrario). sensazione generale di buon pumping anche stamattina a freddo...ma allo specchio aspetto un po a guardarmi!