Twins Rebuilding

[The Undertaker]

benvenuto nel club twins...

com'è stato lo stretch

[twins]

...fame...dalle 6 alle 10.40 ancora ancora...ma dopo lo spuntino per arrivare al pranzo (circa all una e mezza) ho i crampi allo stomaco...

[ROCCIA86]

twins a che programma alimentare sei sottoposto ?

[twins]

twins a che programma alimentare sei sottoposto ?

ecco...parole sante..sottoposto...dio che fatica...è un alimentazione che gira intorno all ora di wo...menphis docet

[ROCCIA86]

interessante...

[menphisdaemon]

Brò io peso 85,7...praticamente siamo lì..il mio pranzo odierno consiste in:
40 g di parmigiano
200 g radicchio + 8 EVO + 14 balsamico
100 g tonno al naturale
50 g succo di limone
Vedi te...
Il punto è quanto mangi tra per/during/post WO?? E' li che tiservono i nutrienti...nel resto della giornata dilazioni l'introito proteico. Io faccio colazza alla 8.00 poi digiuno fino alle 13.30. Poi 3 spuntini alle 16/17/18--> WO-->post WO-->40' cena.
Un discorso è se non ce la fai a sostenere il WO, un'altro è l'adattamento che comporta un cambio alimentazione.

[The Undertaker]

marco ma come caxxo fai dalle 8 alle 13:30 senza assumere niente??

Per me sarebbe impossibile sostenere un ritmo del tipo 16/17/18.
Poi naturalmente dipende da cosa mangi.

[Col.Kilgore]

Direi che sei in ottime mani, Andre..

[menphisdaemon]

Io non dico che quello che faccio io vada bene per tutti, difatti Andrea ha uno spuntino a metà mattina.
Per quel che mi riguarda credo che solo il peri-WO sia fondamentale, il resto è solo per spezzare la fame e dare qualche pro.
Ad esempio oggi pomeriggio sarà così per me:
16.00 20 g mandorle + 2 noci
17.00 200 g albumi + sale + 2 fette pane integrale
18.00 1 mela + 1 g VIT C
18.45 20 g whey
19.30 WO-->50 g waxy maize
21.00 8 cps BCAA
21.15 6 gallette + sale
22.00 220 sottofiletto con ketchup + 500 zucca al forno + 3 pomodori + 10 EVO + 14 balsamico
24.00 40 g parmigiano + NAC + cardo

Questo non per sporacare il diario di Andrea, ma per far capire cosa significhi concentrare l'alimentazione peri workout...il tutto su un'alimentazione giornaliera di 2700 kcal nel mio caso

[The Undertaker]

Concordo Marco...che la cosa sia soggettiva.
Per quanto ho imparato a conoscermi...se mangio come te (così ravvicinato)...mi intaso come una ritmo del '70 eheheheh, e se non faccio uno spuntino verso le 11...mi azzanno un collega di lavoro...il primo che capita...eheheheh

[twins]

ma che sporcare, brò...ci mancherebbe...

sono anch io convinto di questa partizione il mio lamentarsi è solo per una questione di adattamento...tieni conto che io vivo dietro un bancone con una montagna di cioccolato/dolciume/patatine che sembrano chiamarmi...ma tengo duro

p.s: ahhh che mal di gambe...e non ti dico i femorali...

[The Undertaker]

In effetti...sei sempre sotto tentazione...è dura..

[twins]

- lento dietro MP 2x10+1x10burns (prima di trovare il peso smadonnato)@20/25
- alzate lat 2x10 10
- 7's posteriori al cavo alto su panca inclinata (il cavo basso non è abbastanza lungo...spero che l alternativa possa andare bene...ma a giudicare dal bruciore...direi di si)

- lat presa larga 3x10...ecco il peso qui devo calarlo drasticamente se voglio fare una giusta esecuzione...figurarsi alla sbarra...brò, bisogna parlarne
- lat triangolo 2x10@55 stesso discordo di prima..mi sa che devo mettere i ganci...
- scrollate 2xmax...fatte bene


10' min cyclette...poi mi ha sbattuto fuori...mi sto organizzando per fare cardio nei giorni in cui fanno i corsi serali che la palestra chiude più tardi.


che dire...vista a punti neri anche stasera nei 7's...non oso ancora guardarmi allo specchio perchè lo temo!!

[menphisdaemon]

- lento dietro MP 2x10+1x10burns (prima di trovare il peso smadonnato)@20/25
- alzate lat 2x10 10
- 7's posteriori al cavo alto su panca inclinata (il cavo basso non è abbastanza lungo...spero che l alternativa possa andare bene...ma a giudicare dal bruciore...direi di si)
Puoi anche farle unilaterali senza pausa volendo: fai uno e senza pausa l'altro e così via...
- lat presa larga 3x10...ecco il peso qui devo calarlo drasticamente se voglio fare una giusta esecuzione...figurarsi alla sbarra...brò, bisogna parlarne
Il programma prevede trazioni non lat...per giunta salendo con i gomiti aderenti al corpo.. fai un 3Xmax...
Se vai sotto le 6 reps metti presa supina e sparane altre 3-4
- lat triangolo 2x10@55 stesso discordo di prima..mi sa che devo mettere i ganci...Qui non ho capito qul'è il problema...Se il peso è eccesivo cala semplicemente!
- scrollate 2xmax...fatte bene


10' min cyclette...poi mi ha sbattuto fuori...mi sto organizzando per fare cardio nei giorni in cui fanno i corsi serali che la palestra chiude più tardi.
Quanto è durato sto WO??


che dire...vista a punti neri anche stasera nei 7's...non oso ancora guardarmi allo specchio perchè lo temo!!

Hai un pò snaturato il tutto oggi brò...

[twins]

- lento dietro MP 2x10+1x10burns (prima di trovare il peso smadonnato)@20/25
- alzate lat 2x10 10
- 7's posteriori al cavo alto su panca inclinata (il cavo basso non è abbastanza lungo...spero che l alternativa possa andare bene...ma a giudicare dal bruciore...direi di si)io preferirei così almeno tengo davvero le pause a 30'...il movimento è il medesimo, riesco a controllare alla grande il delts

- lat presa larga 3x10...ecco il peso qui devo calarlo drasticamente se voglio fare una giusta esecuzione...figurarsi alla sbarra...brò, bisogna parlarne la sbarra l'ho provata..ne faccio 6 poi cedo...non riesco a concentrarmi sulla contrazione..rimbalzo...alla lat machine invece riesco a tenere i gomiti aderenti e fare una contrazione seguendo il 4/2/1/2...
- lat triangolo 2x10@55 stesso discordo di prima..mi sa che devo mettere i ganci...figa l ultima serie con 50 kg...mi cedono le mani a questo punto
- scrollate 2xmax...fatte bene


10' min cyclette...poi mi ha sbattuto fuori...mi sto organizzando per fare cardio nei giorni in cui fanno i corsi serali che la palestra chiude più tardi.
il wo è durato approssimativamente 40 min..è che sono arrivato tardi in palestra...lavoro
che dire...vista a punti neri anche stasera nei 7's...non oso ancora guardarmi allo specchio perchè lo temo!!

ad ogni modo credo di aver rispettato la filosofia dell allenamento...le sensazioni sono simili a quelle di ieri sera.logicamente questa è una prima settimana in cui devo ambientarmi e capire ciò che devo fare...sicuramente la seconda sarà diversa...abbi fede che sto tirando come un treno!