new training, richiesta consiglio

[circle69]

i carichi anche a me sembrano decisamente alti li limerei di 10 punti % come minimo
di programmazioni HML (come del resto di altre programmazioni) ne so poco o meglio finisce che pasticcio un pò
la imposterei piu o meno cosi
pesante 4x3@80, 5x3@85, 6x1@90
medio 6x2@70 (dinamico)
leggero 5x5@60

se cerchi nelle vecchie programazioni c'è un'idea di somoja (somo 5x1 credo) che era interessante

altra cosa al posto de mezzi stacchi al venerdi un bel goodmorning

[VPower]

ok, quindi erano decisamente troppo alte..

6x2 al 70% non è un po' troppo basso come volume?
l'esercizio "medio" pensavo di tenerlo un po' più a livello ipertrofico

p.s. l'esercizio leggero in 8x3 era inteso con 30sec di recupero

[VPower]

ok, allora ho modificato in questo modo:

Lunedì
Stacco sumo: 4x3 – 5x2 – 6x1
Front squat: 8x3
Trazioni presa supina 8x3
Dip: 5x5
l-fly
abs

Mercoledì
Panca Piana: 4x3 – 5x2 – 6x1
Box squat: 5x5
Good morning: 8x3
Rematore manubrio 5x5
Calf

Venerdì
Squat: 4x3 – 5x2 – 6x1
Trazioni presa prona 4x3 – 5x2 – 6x1
Stacco classico: 5x5
Panca inclinata: 8x3
l-fly
abs


Pesante (progressione): 80/85-85/90-90/95%, rest 2'30"/3'
Medio (5x5): 70/75%, rest 1'30"/2'
Leggero (8x3): 60/65%, rest 30"

che dite, così ci siamo?

[VPower]

mmm ok, proverò e poi vi farò sapere..