si in effetti il consiglio lo cercavo proprio a proposito delle percentuali perchè non ho mai lavorato in 3xweek e quindi non mi so regolare

per quanto riguarda lo squat perchè il lunedì lo faresti prima?
è lo stacco l'esercizio precipale dell'allenamento, lo squat è leggero, ma se lo faccio prima comunque quando devo fare lo stacco non sono più freschissimo.

comunque mi vado a vedere il link, grazie

qualcun altro mi sa dare indicazioni sulle percentuali?