Diario di Roccia

[ROCCIA86]

Allenamento di Sabato 14\03\09

Ho spaccato la legna per 4-5 ore....con tanto di stacchi di tronco di varie dimensioni...
Risultato... 2 giorni con schiena,spalle e presa distrutti . OTTIMO

[ROCCIA86]

Allenamento 16\03\2009

Push Press
60kg x 3
70kg x 1
75kg x 1
80kg x 3
80kg x 3
80kg x 3

Trazioni su tubo (per allenare la trazione a 1 braccio) 2x8

Si tratta di porre una mano sul tubo da inpalcatura impugnandolo di traverso, l'altra mano va poggiata sopra.In trazione si tende a tirare solo da una parte che forza di più... direi che è un buon modo di allenare la trazione a un braccio.

DIP 2x15\12

Curl 2x8-10x 26kg

In queste 2 settimane, pur non mangiando tantissimo, il peso si è come bloccato... non che non mi veda abbastanza bene allo specchio ma la bilancia mi va contro...
Vorrei buttare giù quei 4-5 kg per giugno...cosi da scendere sotto gli 80...

Direi di orientarmi verso una low-carb... che alla fine è quella più indicata per me...con una ricarica dal sabato pom alla domenica a pranzo...

Accetto qualunque consiglio

[ROCCIA86]

Allenamento del 17\03\09

DIP con sovraccarico
+20kg x 3
+40kg x 6
+40kg x 6
+20kg x 6
10 libere

Panca 45° con manubrio singolo da 32kg 3x5

Trazioni sbarra spessa mani unite 2x6

[ROCCIA86]

In questo periodo visto che m'è tornata la voglia di allenarmi oltre a correre, ho pensato di fare quello che forse non avrei pensato mai di fare:
Togliendo sabato\domenica dove spesso non ci sono e magari tenendo il sabato come giorno "jolly" ho pensato di impostare nelle prossime settimane 5 allenamenti con i pesi la settimana.


Orario di pranzo (visto che faccio una simil-DIET WARRIOR il problema non sussiste) quando non corro
pomeriggio quando vado a correre a pranzo.

Si tratterebbero di 7-8 allenamenti a settimana... che alla fine reggo, considerando che in questo modo mi allenerei un 30-40' con i pesi la volta.

L'idea è la seguente:
5 esercizi target da fare all'inizio con una progressione precisa su X-settimane,seguiti da una manciata di esercizi di completamento.

Push Press, tirate allo sterno,addome.
Trazioni con sovraccarico, trazioni con la corda, rematore, curl, presa.
DIP con sovraccarico, Dist. manubrio singolo 45°, Trazioni libere alla sbarra.
Stacchi da terra + addome.
Hang Clean & Push Press, addome, rullo per i polsi.

Non è una vera e propria suddivisione a gruppi muscolari ma forse più un insieme di full-body con diverse priorità.

Ad occhio gli esercizi sono questi ma fatti quelli target il resto degli esercizi va molto a sensazione cercando sempre di avere un rapporto 1,5 : 1 tra gli esercizi di trazione e quelli di spinta.

Cosi dovrebbe andare più che bene...

[ROCCIA86]

Allenamento del 18\03\09

Power Clean & Push Press
60kgx3
70kgx2
70kgx3
70kgx3
70kgx2
70kgx2
70kgx2
70kgx2

Addome alla sbarra 2xmax

Corsetta di 20'

Ho poi messo a posto la "tana" visto che un mio amico mi vuole regalare una chest press con un altro macchinario che ancora non ho ben capito... può sempre servire per cambiare qualche esercizietto complementare...

Il peso questa mattina è sui 83,6kg ... considerando che non sto facendo particolari sacrifici... è un buon peso...

Obiettivo... scendere sotto gli 80kg per maggio...

[crazyaliens]

scusa, ma gli esercizi li fai con il tuo massimale ???

[ROCCIA86]

eh? :S