IrEnePL-OnLineTrainingJournal

[IrenePL]

Posto i video della gara del 15/3/2009 credo fosse il trofeo regionale di bench press organizzata da AICS. Sono arrivata prima (e non ero da sola in categoria) su 4 0 5 (nn si è ben capito) con 57kg con maglia, le altre ragazze gareggiavano senza e quindi credo che senza maglia sarei arrivata seconda

1° prova: 44,5Kg (nn si poteva avere 45 kg)


2° prova: 52,5 Kg



3° prova: 57,5 Kg



Sicuramente la 3 prova è la piu composta, ma ancora ne devo mettere chiletti sul bilancere

[GOLD'S GYM]

Bella gara anche la tua...la 2° e 3° prova sono state più gradevoli da vedere è vero,ma comunque ogni prova valida è una soddisfazione!Brava...continua così.

[Boromir]

Ottimo, complimenti

[IrenePL]

@ gold e boromir: grazie mille davvero

Oggi sono felicissimaaaa!!! Per cosa?? lo scoprirete solo leggendo!!! e vi do pure un aiutino!!!!



Panca:
- 1x10 @ 20Kg
- 1x5 @ 25Kg
- 1x5 @ 30Kg
- 1x5 @ 34Kg
- 1x3 @ 40Kg
- 1x3 @ 44Kg
- 3x3 @ 46Kg

Panca con board (4 cm):
- 3x3 @ 50Kg


Trazioni 12 ripetizoni:
1x3
4x2

Spalle manubri:
- 1x6 @ 8+8Kg
- 4x6 @ 10+10Kg

Pulldown:
- 2x20 @ 10Kg

[GOLD'S GYM]

Panca:
- 1x10 @ 20Kg
- 1x5 @ 25Kg
- 1x5 @ 30Kg
- 1x5 @ 34Kg
- 1x3 @ 40Kg
- 1x3 @ 44Kg
- 3x3 @ 46Kg

Ottimo risultato!!!!!

Trazioni 12 ripetizoni:
1x3
4x2

1x3= 3 4x2= 8 8+3=11 reps.. ahahah scherzo

[IrenePL]

"Quando il saggio indica la luna, lo stolto guarda il dito"

[claus]

"Quando il saggio indica la luna, lo stolto guarda il dito"

Strano perchè la Sicilia mi ricordavo essere terra du grandi
matenatici oltre che di grandi panchisti https://www.bbhomepage.com/forum/ima...ies/tongue.gif


Comunque complimenti per la gara..............
Claus

[IrenePL]

salve a tutti!!! oggi allenamento un po sottotono, ma portato tutto a termine Avverto la zona interscapolare un po affaticata...speriamo si riprenda presto, nn mi piace non sentirmi al top!!!


Stacco Sumo:
- 1x6@ 60Kg
- 1x5@ 80Kg
- 4x3@85%100Kg

Panca:
- 1x5@ 20Kg
- 1x5@ 25Kg
- 1x5@ 30Kg
- 1x5@ 34Kg
- 4x4@85%(40Kg)


OL Squat :
- 3x6 @50Kg

Pulley:
- 1x6@ 15Kg
- 1x6@ 25Kg
- 3x6 @ 35Kg

[IrenePL]

allenamento portato a termine egregiamente...hihihihi...scherzo, però ho fato un nuovo PR: un bel 5x5 @42kg, lo so nn sono nulla, avevo gia fatto lo stesso con 40, ma...che vi posso dire...sono stracontenta


Panca:
- 1x5 @ 20Kg
- 1x5 @30Kg
- 1x5 @34Kg
- 5x5 @85% (42Kg)

Squat:
- 1x5 @20Kg
- 1x5 @30Kg
- 1x5 @40Kg
- 1x5 @50Kg
- 5x5 @70%(60Kg)

Trazioni DLD: 20 reps
- 1x7 @BW
- 2x6 @BW

Panca inclinata:
- 1x10 @15Kg
- 3x10 @25KG

Pulldown:
- 2x20 @10Kg

[°°sOmOja°°]

ahah.. a passo di formichina ci avviciniamo ai 50kg di panca!