Ciao super, allora..il braccio contratto con gomito a 90 (intendevi cosi?) è 32 cm e qualcosa..na miseria cmq
Devo premettere un po di cose:
1) la pnca vorrei cmq tenerla 2 volte a week(panca e panca stretta)
2) non perdere d okkio i fondamentali
3) il dorso vorrei lavoralo piu in ampiezza ( per quel ke vale =)
4)con maggiore attenzione per l upper body
Ecco...
A
panca 2x4+max+max 120
spinte man 3x6 8 10
((qui terrei la ss di prima,ke ne dite? Non ho mai fatto ss,per quello ke dico))
dips+croci 1x8+8
curl 2x8 + 1x8 r.p ( in pratica 1x4+max+max; con + peso del 2x8)
concentrato 3x6+6+6 (anke qua,mai fatto lo stripping)
B
trazioni 1x4(zavorra) + 2x4+max+max
stacco 5x3
lat a 3x6 8 10(cheating)
panca stretta 4 6 8 10 (qui ci sta il pri. inverso o? cosi alterno 2 skemi)
push down 2x6+6+6
C
squat 4 6 8
(qui carnera cosa mi consigli?)
lento a 1x6(media) + 2x8+max+max 120 r.p. *
alzate lat 3x6+6+6(anke qua volevo provare lo stripping,visto ke nn l ho mai fatto)
alzate a 90 1x15
*qui è una specie di serie allenante,con rip basse,x fare un minimo di volume,ma nn troppo da inficiare il r.p,
k ne dite?
Rispondi Citando
Segnalibri