è l ora: Alta intensita

[carnera]

Mmm allora prendi qualche spunto

La B alla fine sono solo 16 set....
Mi è venuta in mente un'altra cosa per le gambe! Un paio di serie Widowmaker, lasci stare lo squat per 3 settimane e alleni le gambe all'Hack o alla pressa. Ti assicuro, le avrai di gelatina

[Mancino]

Work in progress

In effetti magari potrei introdurre il rest pause,solo nella panca ,,ci starebbe in effetti

Potrebbe essere un idea,pero piu avanti magari,non posso lasciare lo squat devo troppo aumentare sti cariki
Di Pressa purtroppo in pale ce ne è solo una un po de *****

Poi per dire: coscia 54cm ---braccio(a riposo e a freddo) 29 Un pokino sproporzionato direi

Adx magno,finisco di stu,e poi rifaccio la skeda

[SuperTizio]

il braccio prendilo contratto Mancino.. ci sarà comunque una discreta sproporzione!

quella di carnera mi piaciucchia.. ora me la copio e poi chissà..

[Mancino]

Ciao super, allora..il braccio contratto con gomito a 90 (intendevi cosi?) è 32 cm e qualcosa..na miseria cmq

Devo premettere un po di cose:

1) la pnca vorrei cmq tenerla 2 volte a week(panca e panca stretta)
2) non perdere d okkio i fondamentali
3) il dorso vorrei lavoralo piu in ampiezza ( per quel ke vale =)
4)con maggiore attenzione per l upper body

Ecco...

A

panca 2x4+max+max 120
spinte man 3x6 8 10
((qui terrei la ss di prima,ke ne dite? Non ho mai fatto ss,per quello ke dico ))
dips+croci 1x8+8

curl 2x8 + 1x8 r.p ( in pratica 1x4+max+max; con + peso del 2x8)
concentrato 3x6+6+6 (anke qua,mai fatto lo stripping)

B

trazioni 1x4(zavorra) + 2x4+max+max
stacco 5x3
lat a 3x6 8 10(cheating)

panca stretta 4 6 8 10 (qui ci sta il pri. inverso o? cosi alterno 2 skemi )
push down 2x6+6+6

C

squat 4 6 8
(qui carnera cosa mi consigli?)

lento a 1x6(media) + 2x8+max+max 120 r.p. *
alzate lat 3x6+6+6(anke qua volevo provare lo stripping,visto ke nn l ho mai fatto)
alzate a 90 1x15

*qui è una specie di serie allenante,con rip basse,x fare un minimo di volume,ma nn troppo da inficiare il r.p,

k ne dite?

[carnera]

Mmmm non è venuto un mio post di ieri. Dicevo che, per onestà intellettuale, l'allenamento che ho postato ieri non è mio mio, l'ho solo preso e modificato tempo fa... Ma nel bb nessuno inventa niente, no?

[Mancino]

Mmmm non è venuto un mio post di ieri. Dicevo che, per onestà intellettuale, l'allenamento che ho postato ieri non è mio mio, l'ho solo preso e modificato tempo fa... Ma nel bb nessuno inventa niente, no?

Cosa ne pensi della skeda??? Consigli per il wo gmbe??