nessun consiglio?
io adesso ho il lavoro diviso così:
1° Giorno:Pettorali
panca piana 10-8-6-4
chest press 10-8-6-4
croci con manubri 10-8-6-4
flessioni 2/3 x Max

2°Giorno: Bicipiti - Tricipiti:
Curl con bilancere 10-8-6-4
Curl alternato con manubri 10-8-6-4

push down 10-8-6-4
french press con manubrio 10-8-6-4

3°Giorno: Dorsali - Spalle
Lat machine 10-8-6-4
Lat machine presa inversa 10-8-6-4

Alzate laterali 10-8-6-4
Lento Arnold 10-8-6-4
Tirate al mento 10-8-6-4

Qualche consiglio?