allora in base a cosa mi dici se faccio il pranzo che metto il riso ....l'olio lo devo eliminare giusto?

quindi se faccio palestra di pomerggio faccio come prima se invece mi alleno la mattina faccio la dieta con le ultime modifiche da teh apportate giusto? (tipo riso a pranzo) cmw stasera posto di nuovo l'alimentazione di quando mi alleno di mattina