Lunedì Petto Dorso

Piana Progressione
Inclinata 3x6
Croci 3x8
Rematore Progressione
Pulley Basso 3x6
Alzate a 90° 4x6


Mercoledì Gambe Braccia

Squat Libero 4x6
Curl Bilancere 4x6
Affondi 3x6 e qui son cotto
Concentrato 2x8
Curl femorali 3x8
Tricipiti cavo 4x8
Calf in piedi 4x20
complementare trici tipo kick back..2x8
oppure posso anche mettere tutte le gambe prima poi bici e poi trici..


Venerdì Dorso Spalle

Stacco Progressione
Trazioni 5xmax qui non ho capito la cosa che hai detto della lat
Lat Machine 4x6
Lento Avanti 4x8
Scrollate 2x12
Alzate Laterali 2x8
Tirate al mento 2x8