11/3/09

penultimo giorno di allenamento senza programmazione (anche se in effetti ho seguito una sorta di scheda)

- stacchi sumo
triple a salire fino a 110kg
doppia a 120kg
singola a 130kg
singola a 132kg - PR!

si, 132kg sono una caccola, però sono contento lo stesso!

- leg press
4x10 @110-120-120-110

potevo caricare di più

- leg curl
3x10 @50kg (carico massimo della macchina)

tranquilli

- calf alla pressa
4x10 @80-90kg

ci vado piano per il solito problema ai talloni

- iperestensioni 3x15 @bw
in jump set con
leg raises alla barra delle trazioni 3x8
e con
extrarotatori 3x15 @3-4kg

p.s. mi sono accorto, rifacendo il calcolo, che la settimana scorsa la doppia di stacco era a 126kg, non a 130.. quindi in effetti questa settimana ho confermato il massimale teorico della settimana scorsa